吃富含酪氨酸的食物能促进多巴胺分泌，杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽、南瓜籽等会有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类、鱼类、奶制品、禽畜肉也都能增添酪氨酸。
多巴胺很容易被氧化，所以食物中如果含有抗氧化剂，会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。而很多水果、蔬菜都富含抗氧化成分。
如芦笋、绿花椰菜、甜菜；含有维生素C的辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝；以及主含量丰富的维生素E食物：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜等，就能促使分泌快乐因子。
扩展资料：
缺少多巴胺的症状
1，男性
男人多巴胺水平低导致的症状与睾酮不足很类似。变化通常发生在身体和性欲两方面。例如，多巴胺低通常会降低男人的骨密度，性欲，体力和肌肉块。此外，多巴胺水平低还会导致男人的胆固醇和身体脂肪数量增加。
2，女性
女人体内的多巴胺水平低引起的症状与雌激素缺乏相关症状很相似。例如，多巴胺往往会提高经绝期的负面影响。这包括潮热，盗汗，睡眠紊乱和情绪波动等。
3，降低兴奋
多巴胺有类似兴奋激素的作用，这意味着它在愉悦感，兴奋和奖励方面扮演一个重要角色。这也是多巴胺水平低往往会降低性欲的原因所在。
多巴胺不足还会阻碍与运动功能，渴望，冲动和满意有关的愉悦或兴奋感。反之，多巴胺骤然提高也会让人变的焦虑或极度活跃。
4，帕金森氏症
可能多巴胺水平低的最严重症状就是患帕金森氏症的风险增加。这种疾病的症状包括行走困难，行动僵硬，平衡受损，吞咽或咀嚼困难，以及肌肉疼痛等。
帕金森氏症的特点是身体一侧颤抖（特别是手）。这种病尽管不致命，但不能治愈并会逐渐恶化。
5，小儿多动症
多巴胺水平低还有可能与儿童注意缺陷多动障碍存在联系。这也是医生经常建议小儿多动症患者服用利他林（Ritalin）促进大脑多巴胺水平的原因所在。
参考资料来源：人民网-早餐吃好精力充沛 5种食物让你在清晨唤醒大脑
奶酪、巧克力、柑橘类食物、腌渍沙丁鱼、西红柿、牛奶、乳酸饮料等食物富含络氨酸，所以可以刺激你的大脑来分泌更多的多巴胺。另外，禽畜肉类也能补充酪氨酸。
多巴胺还原性较强，因此易被氧化。所以如果食物中含有抗氧化剂，可以减缓自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。而水果、蔬菜等绿色食品都富含抗氧化成分。
扩展资料
促进多巴胺分泌的因素：
1、经常运动锻炼
运动增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。
2、达到新的目标。
多巴胺为人体带来快感，只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺。
3、保证充足的睡眠
人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。
参考资料来源：百度百科-多巴胺
参考资料来源：人民网-早餐吃好精力充沛 5种食物让你在清晨唤醒大脑
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