第1种：肥肉型
自我鉴定：肉柔软，腿用力无明显肌肉感，一般爱吃肉，甜食，零食，不爱运动，有些身体已经出现妊裎纹
一：运动。不要激烈的，慢跑啊，爬楼梯啊，游泳啊，瑜伽啊等等，记得练完一定要拉伸肌肉。
二：按摩加按摩霜，我觉得对于全身胖的人按摩霜效果不大，但对于局部胖的人按摩霜必不可少。推荐1，冷热膏，优点减围度效果好，缺点，操作麻烦，价格小贵，有点辣。推荐2，欧莱雅，优点，新款带按摩轮，按摩方便，价格相对便宜，网上买100，质地清爽；缺点，容易反弹。推荐3，精油，优点，滋润度高，渗透力强。缺点，效果有待考证，要包保鲜膜，精油牌子混杂，难以挑选。
三：少吃甜食或肉。或者爱吃甜食的吃糖吸止系，爱吃肉的吃脂吸止系，价格13元吃15天。没感觉副作用
四，长时间坐或站的穿仿静脉曲张的袜子五：刮痧，刮痧对于肥肉型的比较有效果
第2种：水肿型
自我鉴定：爱喝水，尿比较少，早上起床脸很肿，早上到晚上的腿围差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，发现有白色印记，比较长时间不褪，口味比较重的，爱吃咸的，辣的
一：有空按自己腿上的穴位，具体看刮痧图，刮的几个穴位都可以按
二：每天晚上在床上，脚贴墙倒立半小时
三：喝瘦腿茶，或者玫瑰茶什么的，消水肿的
四：口味吃的清淡点，多吃海带什么的
五：用娇韵诗的排水油，具体名字忘了，大约三四百。或者欧莱雅的瘦腿喷雾，国内好像没有，到网上买印尼产的，大约70元
六，刮痧
今天在寝室随便拍了两张，我现在的腿基本就是这个情况，天气开始冷了，希望不要胖上去！！穿的是婷美袜，不过我没按照它写的方法穿，所以效果差点
工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油都可以）、刮痧板
刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、 潭木匠 （18元一个）
1、刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合
2、方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！
3、顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山
4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！这是泻法！
（当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~ 不是越使劲越好 只要坚持刮了就能有效果）
5、角度：45度-60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角
6、时间：每天一共刮二十多分钟
7、要注意的小细节：
（1）一个一个穴位的刮 一个穴位刮完50-100下后 再换下一个穴位
穴位都是对称的 也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位
（2）刮之前一定要涂抹润滑作用的DD比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)
（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净
（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉
（5）每天一次就可以了
（6）如果出现紫点那是刮出痧来了JMS表慌张，说明身体有小小点毛病 正在治疗 过几天就会下去
（7）不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮
（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以
（9） 刮完红 一会儿就不红了，这非常正常
（10）可以大面积的刮，范围包括到穴位就可以
美容院篇
我只去过一个美容院，就是千#鸟，但去了两次，每次一个月。第一次去是两年前，当时价格是1100一个月，送一瓶按摩膏和一瓶纤维素，我学生证打八折880，我还买了一套冷热胶，没有用她们那边的精油和辣膏，一个价格问题，还有就是效果方面的。
（对了，我是在宁波慈溪做的，冷热膏只有慈溪，义乌，富阳等千#鸟有），这个花了我328，后来又买了一只按摩膏，所以一共用了1300左右。
我去了30次，先后大约40天，因为中间有例假什么的没去。第一次效果很好，大腿从57减到51，后来反弹到53左右。小腿忘记了，小的不多。但我没拍照片，一个是当时没相机，还有就是太粗了实在没勇气拍。
第二次去就是今年，老实说这次效果没上次好，有可能这次基数小点，而且我最近自己尝试了很多减腿的方法，腿有点抗体，我去了20多次了，大腿最多只减了两三厘米（本来想再减个5厘米的 ）。现在它的价格好像是1380一个月30次，送按摩膏和纤维素，我这次自己砍价了，砍的还蛮凶的，所以价格比较便宜，这里就不说了，因为这个价格你们不太能拿到，
推荐我喜欢的东西
一，大创吸脂系，网上买13元一包可以吃15天，但我昨天问我买的那家店主，她说已经断货了，所以谁想买就自己去搜索一下，不要问我地址了。我吃这个，没感觉任何不舒服，例假的时候也吃的，第一包的时候例假前后轻了6斤，从102减到96，最近也在坚持吃，但体重一直在98，不知道怎么回事。我吃这个唯一的感觉就是，吃完半个小时左右想上厕所，但不是拉肚子那种，上过一次厕所一整天都没事了。下面是我在网页介绍里复制过来的大创功效：
二，欧莱雅的瘦身啫喱，分新款带按摩轮，和老款日夜瘦身啫喱
新款专柜价格220，网上我买的99，是真的。（上次买过75元的是假的）容量150ML，优点：按摩方便，质地清爽，坚持使用真的有效果，缺点，比起老款价格贵，量少，不用后会反弹；
老款日夜啫喱：专柜价，180一只，360一套，苏州产；我网上买75元一只，150一套，印尼产真的。容量200ML每只。优点：质地清爽，坚持使用真的有瘦，比新款量多。缺点，自己按摩比较累，不规范，容易反弹。
三：小拖鞋，饭后穿半个小时，网上买的10元，可以拉伸腿部线条
四：婷美瘦腿袜,这个临时抱佛脚不错，对肥肉型的穿上效果更好，但没有广告那么好。也有放静脉曲张的作用。网上买的85元的是真的。
真的跟老款味道很像，假的是香精味。
大创的木瓜，吸脂系和蜂胶
按摩工具：刮痧板+刮痧油（精油 橄榄油都可以）
使用时间：15-20分钟
按摩手法：
经外奇穴乳四穴（在乳头为中心的垂直水平线上，分别距乳头2寸）、足阳明胃经足三里穴；
足太阴脾经三阴交穴。足厥阴肝经太冲穴先在刮拭部位均匀涂抹润滑油，然后用刮痧板的凸薄面刮，由外向内用泻法刮乳四穴20分钟，（从四面八方刮向乳头）。再刮拭下肢足三里、
三阴交和太冲穴，以局部皮肤呈现红色斑点为度。
在刮拭乳四穴时手法应稍轻。
就是看了那么多减肥贴，想把自己的一点经验写出来，让自己走过的弯路别人不要走，也希望跟大家交流一下，最好能学习到新的方法，对瘦腿很有效的。但慢慢的这个性质有点变了，更多的人是问我怎么瘦腿，当然这个没问题，我很乐意把自己的经验告诉大家。可惜的是，我摸索了那么多年，找到的有效的方法没多少，看到那么多粗腿的姐妹，我感到力不从心。
刮痧，我自己也是比较推荐这个方法，因为相对来说，这个方法比较便宜，也基本没什么副作用，我自己尝试了也是有效果的。但任何一种方法都不是百分百有效的，否则也不可能那么多人腿粗对吧？所以我把这几个月来尝试的姐妹们的反馈贴点上来，给大家一个参考。
我自己再说明几点：
1，方法不是百分百有效，但基本上你坚持了，还是有效果的。
2.多少时间有效？
不一定，肥肉的一般快点，肌肉的一般慢点。快的两三天，慢的一两个月以上。我自己是刮了20多天看出效果，特别是膝盖，量出来没多大效果。刮了3个月大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖瘦最多。
3.有没有副作用？
一般来说是没有吧，我没发现
4.可以跟按摩轮一起用么？
最好不要一起用吧。因为按摩轮是由下而上，是被动运动。刮痧是由上而下，是刺激穴位。原理不一样，而且刮痧用橄榄油，腿上有一层油了，你再用按摩轮，涂上瘦身霜，腿上东西太多了，真要用早上用按摩轮，晚上用刮痧
5，刮痧用什么瘦腿精油？
用一般的瘦腿精油就行了，刮完再用精油按摩一下，包上保鲜膜。
6 .刮痧板哪里买？
刮痧板我是网上随便搜索的，我买的时候是7元，现在只要3到5元就行了，你自己搜索一下吧，基本没大要求。不想网上买谭木匠也有18元，河坊街也有，自己砍价啦
最后是西望你吧分给我,我须要呀
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