我现在初二170cm，跳起来最多摸到篮板的边，我在寒假1个月里怎样练到可以抓到篮筐？

Question

如题所述

Answer 1

如果你想抓到篮筐的话，至少还要提高10~20CM的垂直弹跳高度，而这个高度在一个月里就练出来的话不太现实，本人185CM，17岁，扣篮一直是我的梦想，我已经能抓到篮筐，于是尝试练习弹跳。练了一年多下来，勉强能扣，但大多数扣不进去。所以练习弹跳非常辛苦。
你一定要坚持，有恒心和毅力。弹跳力也不是全都取决于腿部力量，胳膊，腰腹，的力量也要多加锻炼。要不然跳起来就像一根柳条。我一般提高弹跳的方法就是 蛙跳 深蹲跳 这主要锻炼大腿力量，其次是 脚尖跳 提踵等锻炼小腿力量。每次锻炼后的第2天腿部肌肉就无比酸痛，这就应该有效果了，不管怎样锻炼，一定要坚持， 祝你早日成功。

Answer 2

最佳回答
负重深蹲
负重25公斤做深蹲，每组做25个，做4 组，坚持3周。
踮脚尖
找一个台阶之类的地方，高一点的就 行，用脚尖站在上面，脚后跟悬空， 做踮脚尖的动作，每次尽量踮到最高 点再放下来，每组做30下，做3组，坚 持一个月。
再好的方法只有坚持才是王道，坚持 不住的话就想想自己以后飞翔时的英 姿和别人羡慕嫉妒恨的做心情吧，今 天的我一定不能荒废。 加油！你一定 行！（求采纳）本回答被提问者采纳

Answer 3

练弹跳最简单的方法就是腿部绑沙袋跑步，最好是在有很多台阶的地方联系，还有蛙跳。