年龄 16性别男 体重 60KG身高170CM 怎样使用哑铃锻炼 实现强身健体 一般周末才有时间锻炼。

Question

希望专业人士帮我制定个计划 谢谢

Answer 1

如果只有周末才有时间锻炼 那效果肯定差很多的 锻炼首位重要的还是坚持

每天抽出15分钟左右锻炼 应该不难吧

16岁地话 不宜先锻炼下肢肌肉 锻炼以胸、腹、壁肌肉为主 单、双杠 仰卧起坐 俯卧撑 都是很好的锻炼方式

还有锻炼完30分钟以后进食蛋白质 效果很好哦

Answer 2

第一步，先从头到脚做一做热身操，把全身关节先活动开。第二步，慢跑5-10分钟，继续热身。第三步，拿哑铃做扩胸、上肢、冲拳等等动作，做完后全身放松活动，这样才不容易受伤。

Answer 3

一个15-20斤左右的哑铃就足够把你的身体练到70KG了 健美一半靠练一般靠吃由轻到重慢慢增加`这样才有效果`还有动作要一组组的做 不需要一下就要做

Answer 4

早上早起跑跑步，或走路的时候抬起脚尖走，坚持下去，晚上睡觉的时候可以在床上做做俯卧撑，然后仰卧起坐，这样对睡眠也好，什么都要坚持。。。坚持吧