高中生如何健康饮食

Question

如题所述

Answer 1

①坚持一日三餐原则，饮食要有规律。
②粗细粮搭配，做到食品多样化。
③不能吃过多油腻的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食盐量控制在5~7克。
⑥限制零食摄入量。进餐时不能喝过多饮料。 严禁饮酒。
如果当中学生面临着考试时，也给予以下几条营养搭配的建议供参考
①保证优质蛋白质的供应：安排考生的膳食，应该做到蛋类、牛奶、肉类、豆制品质不可少。（蛋白质是维持人从事复杂智力活动的基本原料。）
②保证主食供应：要粗细粮搭配，除以大米、小麦粉为主外，应配以适量的粗杂粮和薯类。
③保证维生素与无机盐的供应：新鲜蔬菜与水果是维生素和无机盐的良好来源。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有丰富的维生素与无机盐。
④少吃含糖和脂肪类的食物。
⑤少吃或不吃街头小吃的冷饮。
⑥要特别注意保持体液的酸碱平衡：成酸性食物吃得多，体液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大脑反应迟钝；而成碱性食物则使精力充沛，头脑清晰，反应灵敏。所以，要想使孩子的大脑发挥最大的功能，则应特别注意膳食中安排成碱性食物。蔬菜、水果、豆制品都是成碱性食物，其中海带、菠菜碱性最高。一般认为，进食酸碱性食物的比例以1：3为好。

Answer 2

虽然说高中生学习比较累，但也不需要像孕妇一样吃那么好，吃太好了反而对身体不好，首先记得不要挑食，什么都吃，食物是没有绝对的好与不好的，关键在量与食用的方法与时间。多吃鱼和鸡，这些属于白肉，比牛肉和猪肉这些红肉好，还有就是每天都要吃水果与蔬菜，零食的话就别吃外面买的乱七八糟那些了，还嫌化学添加剂不够么？坚果当零食也是很好的，别吃太饱，吃太饱了脑子会比较木，反应会慢，少吃多餐是最健康的饮食方式。烹调方式以清蒸和白灼为主，少吃点油，炒也可以的。煎炸类的就别吃太多了，对身体不好。当然了，你现在是高中生，可以多锻炼身体，为以后的健康体魄打下坚实的基础。别说什么学习太忙没时间什么的，天天泡在书里也不会见得会比别人学得好，分配好时间的话，高中生活也可以很自在快活的。

Answer 3

高中生用脑较多较累，应该每天食用高蛋白食物，如蛋类、鱼类、瘦肉，但也要吃点肥肉，肥肉被称为脑黄金，补脑。现在是夏天，天气比较炎热，吃些清淡的凉拌菜，解暑防上火。还可以选择鸭汤或海鲜汤，水里的都是凉性的。一定要多吃水果蔬菜，不能偏食啊！

Answer 4

多吃些健脑方面的食品比如:干果类本回答被网友采纳