1)å¥èº«è®¡å:
å¨ä¸:è¸+ä¸å¤´
å¹³å§æ éæ¨ä¸¾ 8-12RM (个)X3ç»
ä¸æåéæ¨ä¸¾ 8-12RM
ä¸æåéé£é¸ 8-12RM
å姿E-Zæ æ éé¢åèå±ä¼¸ 8-12RM
绳索ä¸å 8-12RM
å¨ä¸:è+äºå¤´
宽æ¡å¼ä½åä¸ 8-12RM (个)X3ç»
俯ç«æ éåè¹ 8-12RM
é¢åä¸æ 8-12RM
E-Zæ æ é弯举 8-12RM
æåå¨å¼¯ä¸¾ 8-12RM
å¨äº:è©+è
¹
å姿åéæ¨ä¸¾ 8-12RM (个)X3ç»
ç«å§¿åé侧平举 8-12RM
ç´ç«åè¹ 8-12RM
ä»°å§èµ·å15-20RM
æ¬å举è
¿15-20RM
å¨æ¥:è
¿
深蹲 10-15RM (个)X3ç»
å姿è
¿ä¸¾ 10-15RM
è
¿å±ä¼¸ 12-15RM
è
¿å¼¯ä¸¾ 12-15RM
2ï¼ä¸ç¥éè¿ä¸ªè®¡åä½ æ¯å¦æ¿åå¾äºãä¸è¡çè¯å°±è¦å°ä¸ç¹ï¼
3ï¼å¦æä½ å¨æ¶é´åéé±ä¸æ²¡æä»ä¹é®é¢ï¼é£å°±è¦æ¾ä¸ä¸ªæç»å¸¦ä½ ç»ãä¸ç¶æä½ ç°å¨çè®ç»è®¡åä½ ç身ä½ä¼åºé®é¢ï¼åèéå¾å
¶åäºé£å°±å¾ä¸å°å¤±äºã对å§ã
4ï¼è®ç»ä¸æ¯ä½ èªå·±å¼ä¸ªè®¡åå°±å¯ä»¥å®æ½çï¼è¿éé¢
1-å
æ¬è®ç»åçç身ï¼æä¹ç身ï¼
2-è®ç»åçæ
¢é温çï¼
3-è¿æï¼å¥½ç身æè¦è®ç»é常é¿çæ¶é´æè½æææï¼ä¸æ¯ä½ åå ä¸å¨ä½å°±åºææçï¼
4-åæ¶ä½ å¨è®ç»æ¶è¿è¦æé
ä¸äºé£æï¼ç²çº¤ç»´ç´ çè¯åççï¼ï¼ï¼ï¼ï¼ï¼
å¨ç½ä¸ä¸ä¸¤å¥è¯æ¯è¯´ä¸æ¸
æ¥çï¼å»ºè®®ä½ å¦æå¨é±å
éä¸å·®é±çæ
åµä¸è¿æ¯æ¾ä¸ä¸ªæç»å§ãå 为åªç»ä¸åï¼ä½ ç身æä¹ä¸ä¼ç»åºæ¥çï¼å¦å¤ä¹ä¼äºåèååã
å¦å¤è¦å¤åç²çº¤ç»´çä¸è¥¿è¿æè¯åçãè¿æ ·å¯ä»¥æ´å¿«çè®©ä½ çèèé¿åºæ¥ãä¸è¬å¿«çè¯è¦ä¸ä¸ªæå·¦å³ãæ¯å¤©çè®ç»éå¨äºå°ä¸ä¸ªå°æ¶æè¡ã
ä½æ¿æçåå¤å¯¹ä½ æäºç¨å¤
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考