第1个回答 2011-05-09
一切皆有可能。虽然你离中考体育没有多少天了!但是也不用怕!200米需要良好的弯道技术,起跑后身体向内侧道稍倾,外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大,外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。
200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保持速度(不用发力,保持速度即可),下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺。
当然,200米跑还需要一定的速度耐力,不要向跑中长跑那样去跑200米,那样你的成绩永远好不了,200米是短跑,是无氧代谢运动。
还有注意的就是千万别把自己练伤了,伤了什麽都没有了。
所以,好好练,好好休息。
另外早上测确实是出不了好成绩的。
如果说还有10天的时间 那么建议:一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿
但是注意千万别拉伤!
说实话,你不也不用那什么害怕 你可以在跑步之前喝红牛 还有在中考体育时,你自身会有一种前所未有的爆发力。大约可以快2,3秒左右!我就是一个例子 本来我200米 29秒 结果中考体育200米 26秒!别怕 祝你好运!文化科也要考好!good luck!↖(^本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-05-10
平时多练习,心理压力不要太大,调整心态。
二百米跑主要的是弯道技术:
1. 前五十到六十米是起跑阶段,这时手臂积极向前摆动,大腿带动小腿,脚掌积极蹬地,获得向前的冲力,迅速摆脱静止状态,
2. 进入弯道身体外侧手臂和摆动腿要加大摆动幅度,加快摆动频率,带动身体内侧,克服向心力,使跑的速度加快。
3. 进入直道保持弯道带来的惯性,积极摆动蹬地,调整呼吸,配合身体协调性。
4. 冲刺阶段要将上身微前倾,脚掌蹬地,手臂迅速向前摆动,撞线后还要继续向前冲刺,不要撞线前收力,不要撞线后就立即停止跑动,要继续跑动慢慢缩减跑步的速度,慢慢停止。
注意:
1. 跑的时候不要握实心拳。这样会损失很多身体的能量,影响跑的速度以及手臂摆动的频率。
2. 在跑的过程中不要左顾右盼看其他同学是否追赶上自己,给自己造成不必要的心理压力。
最后祝你取得优异成绩!希望能帮到你!
第3个回答 2011-05-09
我来给你点宝贵的建议吧。
说实话,你想要的那些东西不是短时间就能学会和达到的。习惯了的东西是很难改掉的。
比赛和考试这东西一定要有一个良好的心态,简单点说不要紧张。摆正心态说不定会有意想不到的结果。
其次跑步的时候要有毅力,坚持就是胜利
最后说点实用的,你在比赛前换一双好一点的跑鞋,跑的时候提前15分钟左右喝点红牛一类的维生素饮料。
希望以上说的能帮到你。祝你取得好成绩!加油! 请采纳谢谢。