跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-05-15
赛前红牛较好~赛后葡萄糖较好~
可以在运动之前喝点.//能够促进人体新陈代谢，吸收与分解糖分，迅速补充大量的能量物质，并调节神经系统功能，从而取得提神醒脑、补充体力、抗疲劳的卓越功效。----红牛官网说的// 葡萄糖主要是补充运动后缺失的糖分 ....我想应该比较适合运动完了喝些
【我推荐给你的方法】：
1.开始不要冲。前400米80%的速度保持在90秒内就可以了 主要以脚发力。手臂随脚自然摆动。到了800百米+冲刺的时候 脚实在没力气了将手尽量摆大。上体微前驱。脚步尽量迈大。
2.吃一些高热量的时候。比如说牛肉。尽量不吃高油脂物质。
3.跑的时候 尽量跟紧成绩好的同学。尽量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧气充足
4.穿什么都一样。要好点的话长跑些，最好了轻~
5.骨膜炎就不知道咧...这样子还锻炼的话骨膜炎就估计难好了
+个训练方针
你要很能吃苦很想有好成绩的话。第一方针。每天冲两个200米。不能的话一个星期 第二方针。2个200米。 1个1000米
长此以往。第一方针。1个月左右就有好成绩了。第二方针。2.3个星期本回答被提问者采纳
可以在运动之前喝点.//能够促进人体新陈代谢，吸收与分解糖分，迅速补充大量的能量物质，并调节神经系统功能，从而取得提神醒脑、补充体力、抗疲劳的卓越功效。----红牛官网说的// 葡萄糖主要是补充运动后缺失的糖分 ....我想应该比较适合运动完了喝些
【我推荐给你的方法】：
1.开始不要冲。前400米80%的速度保持在90秒内就可以了 主要以脚发力。手臂随脚自然摆动。到了800百米+冲刺的时候 脚实在没力气了将手尽量摆大。上体微前驱。脚步尽量迈大。
2.吃一些高热量的时候。比如说牛肉。尽量不吃高油脂物质。
3.跑的时候 尽量跟紧成绩好的同学。尽量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧气充足
4.穿什么都一样。要好点的话长跑些，最好了轻~
5.骨膜炎就不知道咧...这样子还锻炼的话骨膜炎就估计难好了
+个训练方针
你要很能吃苦很想有好成绩的话。第一方针。每天冲两个200米。不能的话一个星期 第二方针。2个200米。 1个1000米
长此以往。第一方针。1个月左右就有好成绩了。第二方针。2.3个星期本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-05-16
呵呵，不就一千米嘛
至于吗？
跑前真需要的话就喝点糖水
或者白开水，凉的
跑完就喝凉白开水
多锻炼就好了
1000米不算非常大的运动量
红牛少喝为好
牛奶尽量别去喝，牛奶属于寒性对身体不好
香肠那些就更不要提了
平常心！
注：跑前跑后都不能喝冰水
多锻炼才有个好身体
祝你健康
喝葡萄糖 GOOD
至于吗？
跑前真需要的话就喝点糖水
或者白开水，凉的
跑完就喝凉白开水
多锻炼就好了
1000米不算非常大的运动量
红牛少喝为好
牛奶尽量别去喝，牛奶属于寒性对身体不好
香肠那些就更不要提了
平常心！
注：跑前跑后都不能喝冰水
多锻炼才有个好身体
祝你健康
喝葡萄糖 GOOD
第3个回答 2011-05-15
我老师说在考前的半个小时前喝葡萄糖，好吸收些。。。
跑后那就喝淡盐水，好些。。。
不喜欢的话，喝脉动等运动型饮料也行~~~~
还有吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！
跑后那就喝淡盐水，好些。。。
不喜欢的话，喝脉动等运动型饮料也行~~~~
还有吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！
第4个回答 2017-07-05
葡萄干 巧克力快速补充能量
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