我的个子偏瘦，又很喜欢打篮球，怎样才能把自己的身体练得很壮实啊？请从营养和运动方面给我个说法，谢谢

Question

如题所述

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。不过方法不得当容易使腿型很难看。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

Answer 2

楼主。你几岁了？ 你属于正常偏瘦还是就是那种不管怎么吃都不会肥的？
瘦没关系，把身体强度练好了，把肌肉练足了，啥都不怕。
你可以买些哑铃，拉力器，（我觉得这两个东西对于我们这些业余篮球热爱者是必备的）也可以做做俯卧撑，我的建议是如果你家里条件好，买桶蛋白粉，每天练的很累的时候，舀一勺蛋白粉搅和在水里，然后喝下去。如果家里条件不允许，那么每天大量运动后，喝1~2瓶纯牛奶也行。因为蛋白质是增长肌肉的。很多体育生，运动员都是这样喝的。
吃多点牛肉当然也要营养搭配均匀。 打篮球就得靠努力，反复练习。多打球，积攒经验。还有什么问题可以向我提问。谢谢本回答被网友采纳

Answer 3

首先你必须每顿都要吃饱，吃含蛋白质丰富的食物，吃饱饭后不要立即喝水，也不要运动，先坐着或者躺着，练肌肉首先得有肉才可以嘛。
每天做俯卧撑200个，分组做，每组50个；仰卧起作300个，分组做，每组50个；
腿部力量，负重蹲起，（重量因人而易）每组100，每天2组，还要有60米的加速跑，做完蹲起后，多跑几组；
这样就可以了，你试试吧，我就是这么练的

Answer 4

营养注意多食用蛋白质类得食物，牛肉，鸡蛋，瘦肉等 多去健身房，肌肉是练出来的。举重，俯卧撑，跑步

Answer 5

多摄入蛋白质含量高的食物，并且要多锻炼，健身房是个不错的选择