适合48岁男性参加的锻炼项目和强度

Question

如题所述

Answer 1

　　首选快步走安全有效
　　对于中老年人来说，最方便、最安全、最有效的方式还是走路。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。快步行走十分钟应该为一公里左右路程，对那些未经训练的身体肥胖者，可采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。快步走要步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度；靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
　　1、量力而行，中老年人要根据自身的健康情况、条件、爱好等选择运动项目。由于工作、生活习惯、家庭环境不同，选择运动项目、时间和地点也应有不同。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。

　　2、循序渐进，每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后不感到疲劳了，再逐渐增加活动量。如果适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

　　3、持之以恒，体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打渔，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。

　　4、自我监控，中老年人的体育锻炼要自己掌握自我监控。自我监测的内容如下：自我感觉，一般包括运动前、中、后的各种感觉、食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，以及有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后疲劳感消失，说明此锻炼方法适合于你，应持之以恒。否则要改变锻炼方法，以达到强身健体、延年益寿之目的。

Answer 2

哈哈！！我就是四十八岁。
适合这个年龄段男性参加的运动，也不能一概而论。首先要看您现在的身体素质情况，如果你从事的工作以体力工作为主，那你参不参加体育运动都可以了。如果你从事的是办公室的文职工作或是今些年从来没有参加过体力劳动或是体育运动，那你还是从慢走到快走再到跑步开始。也可以骑车、打太极等。
其实自己的身体感觉是一个最准确的信号，如果做某项运动之后第二天不能恢复到运动前的状态，那你的运动可能就是过量或是不适合了。不要完全听别人的，要听自己身体的感觉。再就是慢慢的进步，不能一步变能健将！！

Answer 3

在平时，可以慢慢的走路，时间一长可以带点跑步最好了。