大家好，我180斤，正手单杠一个也上不去，我需要怎样锻炼。跪求……

如题所述

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推荐答案 2014-12-23

跑步，蛙跳，原地抱头深蹲，原地快速摆臂。拉不上单杠不是单单的臂力不够，而是腹部，背部，双臂的肌肉都力量不足。

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第1个回答 2014-12-23

俯卧撑，标准30个，后每天增加10，当你完全照这个方法练习的时候，一个月你就是肌肉男，单杠跟玩似的！

第2个回答 2014-12-23

一、你要减肥；二、加强上肢力量，试试哑铃，俯卧撑；三、坚持

第3个回答 2014-12-23

俯卧撑锻炼你的肱二头肌
加强自信
一开始可以在单杠上吊着

第4个回答 2014-12-23

减去多余的脂肪<跑步，游泳等>上单杠就轻松了

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