你好 可以先从这几项开始练习
1.半蹲跳 向上跳离地面最少20到25cm。
2.抬脚尖 找个梯级或一本书来垫脚 然后只把脚尖放在上面 脚跟不得着地或垫着
3.跳台阶 尽全力的跳开 在空中换脚
4.纵跳 只用你的小腿跳 只能弯曲你的脚腂 膝盖尽量不弯曲...
5.脚尖跳 将脚尖抬到最高点 用脚尖快速起跳 跳时不得超过1.5 或2.5cm
6。蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
7.这种是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
8.这种效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。个人感觉，这种方法效果不明显。
你可以先从这几项里选选看 哪一项更适合自己 慢慢练 不要着急 最后 祝你成功
追问恩
谢谢
追答不客气