第1个回答 2022-06-18
武术基本功是指为了更好地掌握武术技术，发展某项专门素质地基础功法练习。它既是初学者入门必备地基础功夫，又是保证武术运动体能和技能不断提高地有效手段。其练习内容丰富，方法多样。按人身体的部位可分为肩功、腿功、腰功和桩功。通过各部位柔韧、力量等素质的练习，能有效地提高各关节的伸展性和灵活性，增强韧带的柔韧性和身体各部位肌肉的力量。
一、肩功
肩功练习主要是提高肩部韧带的柔韧性，增大肩关节的活动范围，发展肩部肌肉的力量，提高上肢运动的伸展性、敏捷性、环绕性等。主要练习方法有压肩、转肩、臂绕环等。
（一）压肩
面对有一定高度的物体开步站立，双手扶握高物，上体前俯并做下振压肩动ya作；也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈振压肩动作；也可以由助手协助做搬压肩部的练习。
要点：
挺胸、塌腰，两臂、两腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时应由小到大。
（二）握棍转肩
两脚开立，两手相距一定距离，正握木棍于体前，以肩关节为轴，两臂由体前经头顶绕至背后，然后再由背后经头顶绕至体前。
要点：
转肩时，两臂始终伸直，两手握棍的距离可根据自身情况进行调节，由宽到窄。
（三）臂绕环
两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，左右两臂依次由下向前、向上、向后做环绕。数次后，再做反方向绕环。
要点：
松肩、展臂，协调配合两臂绕环。