武术基本功

Question

如题所述

Answer 1

武术基本功包括：腿功，腰功，肩功。

1、腿功

正压腿：两腿伸直，立腰挺胸前压。

侧压腿：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

后压腿：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

正搬腿：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

侧搬腿：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

竖叉：立腰挺胸，沉髋挺膝。

劈横叉：髋关节完全打开，立腰挺胸。 

2、腰功

前俯腰：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

甩腰：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

涮腰：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

下腰：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。 

3、肩功

压肩：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

单臂绕环：臂伸直，肩放松，绕立圆。

双臂绕环：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

两臂交叉绕环：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。 

武术学习注意事项

1、武术种类多种多样，要根据自己的兴趣、特长，仔细选择练习方向，然后专心致志，坚持苦练。

2、武术中，每一个动作都连及全身肌肉关节，需要不断重复，在重复中领会动作要领。练习时要注意每一个细节，不急躁不懈怠，全身心投入。

3、习武前要做热身运动，能够活动关节，加速血液的循环，给生理、心理建立一个适应的过程，为接下来的训练做好准备。