每天坚持走路一小时，一个月以后，身体可能会出现这4个变化：
1、保护颈椎
每天抽出一个小时的时间走走路，散散步，欣赏一下周围的风景，顺便活动一下颈椎，对保护颈椎健康是非常有帮助的。虽然当时看不出明显的效果，但是坚持一个月以后，你可能就会发现颈椎不适的感觉正在慢慢消失。
2、舒缓心情
大家在走路锻炼的过程中对舒缓心情是非常有帮助的。并且散步的时候呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，也可以帮助我们让不好的情绪慢慢消失，使精神状态越来越好，坚持一个月以后，对预防抑郁是非常有帮助的。
3、提高肺活量
每天坚持走路一小时，坚持下去，不仅可以让呼吸更加顺畅，还可以预防呼吸道感染等疾病。
4、减脂瘦身
对于平时不常运动的人来说，可能一下子运动身体会受不了，不妨每天坚持走路。如果每天能坚持走路一小时，一个月以后或许会发现肚子越来越小了。所以如果大家想拥有一个好身材的话，不妨每天坚持走路一小时，可以帮助你有效的减脂瘦身。
注意事项
1、穿着舒适
即使没有跑步的装备那么严格，散步时也要穿着舒适的的鞋子和透气的衣服。不要穿得太清凉，也不要穿太紧的袜子或鞋子。
2、保持匀速行走
你有没有试过，跟家人一起散步，有的人走着走着就不见了。这种情况的发生往往是因为有的人走得太快了。散步不是跑步，散步需要匀速进行，匀速呼吸，如果步调不一致，特别是对于中老年人来说，很容易疲劳，最终适得其反。
3、适量行走
散步不宜走太长时间，以30-40分钟最佳，最长不要超过一小时，以免过度劳累。
4、选择空气质量好的地方
有时候雾霾天，还有人戴着口罩出来散步，这其实是非常不可取的。散步要选择空气质量好的地方，才能促进呼吸顺畅。
5、饭后不要马上散步
饭后散步的最佳时间是饭后20-30分钟，只要每周坚持三次、每次一小时以上的散步，就可以有效预防老年痴呆。
坚持走路一个月的变化有：
1、保护颈椎
随着生活水平的提高，现在很多人的工作可能就是整天坐在办公室里保持一个姿势，长期下去颈椎很容易出现问题。
大家每天抽出一个小时的时间走走路，散散步，欣赏一下周围的风景，顺便活动一下颈椎，对保护颈椎健康是非常有帮助的。虽然当时看不出明显的效果，但是坚持一个月以后，你可能就会发现颈椎不适的感觉正在慢慢消失。
2、舒缓心情
大家在平时的生活工作中，可能经常会遇到一些不顺心的事情，从而导致情绪低落、生气、焦躁。大家在走路锻炼的过程中可以调节神经系统，对舒缓心情是非常有帮助的。
并且散步的时候呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，也可以帮助我们让不好的情绪慢慢消失，使精神状态越来越好，坚持一个月以后，对预防抑郁是非常有帮助的。
3、提高肺活量
经常坐在办公室里工作的人，平时没有机会锻炼，可能与一些体力工作的朋友相比身体是比较虚弱的。每天坚持走路一小时，可以促进体内的血液循环，增强肺部功能，对提高肺活量是很有帮助的。
坚持下去，不仅可以让呼吸更加顺畅，还可以预防呼吸道感染等疾病。除此之外，每天坚持走路对降血压也是很有帮助的。
4、减脂瘦身
对于平时不常运动的人来说，可能一下子运动身体会受不了，不妨每天坚持走路。走路的时候可以促进体内的血液循环和新陈代谢，加速脂肪的消耗和燃烧，拥有大肚腩的朋友如果每天能坚持走路一小时，一个月以后或许会发现肚子越来越小了。
所以如果大家想拥有一个好身材的话，不妨每天坚持走路一小时，可以帮助你有效的减脂瘦身。
5、有助于消化
吃完饭半小时之后，正是胃消化食物的最后阶段，走路可以有组于促进胃肠道的蠕动，从而加速胃排空的时间，也有利于食物进入肠道进行进一步的消化，减少食物在体内残留的过程。一个人只有消化能力好，身体才会倍加健康。
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