衡量减肥成功的关键是什么？在减肥时，很多减肥小白都以为体重不下降就是减肥失败了。每天看几次体重秤上了数字，越看越焦虑。其实减肥的成败更关键的是看你的体脂率和腰围有没有变化。
对我们身体体重影响变化比较大的就是水分，肌肉和脂肪。而体脂率超标则是肥胖的主要原因，也就是体内的脂肪过多，所以减肥的重点是减掉脂肪，而不是减掉肌肉和水分。当然了，如果我们吃得太咸，也就是吃的钠太多，就会造成身体的水分过多，但是这个水分过多好减，需要多补充钾就可以，一般来说，身体的水分都会保持在一个平衡状态。
我们身体的肌肉量在不断肥胖的过程当中会逐渐减少，在相同重量的情况下，脂肪的体积是肌肉的3倍左右。肌肉能帮助身体消耗更多的热量，所以肌肉的增加对减肥帮助很大。身体热量的消耗水平是由肌肉量多少来决定的。
在减肥的过程中，由于增加蛋白质的来源，身体的肌肉量在提升的同时，体脂率就会下降，基础代谢也在提高，也就是在“一增一减”过程中，体重有可能不变，甚至有所上升，但是这不代表减肥失败，因为这时你的体脂率已经下降，肌肉量在增加，腰围在变小，这就是瘦下来的标志。所以不管体重有没有变化，你的体脂只要在变少，你的身材就会变得越来越好。
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