77问答网
所有问题
运动减肥`
我明天做仰卧起做,可能做了5天左右,每天平均35个.现在我发现我的肚子,按一下里面是硬的了,是不是肌肉哟~做仰卧起做哪个对减肚子上的赘肉效果大么?要每天做多少个,很快让肚子上的赘肉小时呢??
举报该问题
推荐答案 2006-02-19
每天进行指压,伴之以节食和运动,会收到异想不到的效果。指压会促进细胞的功能,使体内脂肪不易堆积,对健康和美容都大有好处。
细腰
[指压点]
在后背腰部,脊骨两侧2点,由此向外一指宽处各1点。然后再向外一指宽处也各有1点,共6点。
[指压方法]
两手放于腰部,将大拇指的指肚放在离脊骨最近的指压点上,左右同时压3秒。数过3秒后松手,移向下一指压点。这样一直压到最外侧的指压点上。用力越大效果越好。这样的一直动作可重复3次。并分早、中、晚进行。
消除小腹下坠
[指压点]
肚脐正下方5指宽的一点及其左右各一指宽的2点,共3点。
[指压方法]
将两手的3根指头(食指、中指、无名指)并拢,由右向左依次这三个指压点。每压一下,应数过5秒钟后再松手,然后移向下一个指压点,压的时候不要太用力,自己感到舒服即可。此套动作重复3次。另外,要避开饱腹及空腹时。而且,压之前应先将两手温热,以免肚子受凉。
想减肥的人,应该尝试腹式呼吸法。
腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
专家还提醒人们,只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人。
当然,除了缩腹走路之外,不能忘了适当的饮食控制,才能达到瘦身目标。
简单收腹运动
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
运动密度:每日3~4回,每回15下。
仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
转身练内外斜肌
1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
2.左右交替进行20次。
腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
腹部练习:腹部的肌肉造型,让美丽更性感。
腹部锻炼练习——不仅性感美丽,而且有助于促进消化功能和增添活力。
作用:
·增强直腹肌,燃烧脂肪
·增强腹肌力量,减轻背部负担
·刺激第3沙克拉(shakra,“内火”),增添活力和促进事业心
·刺激肠道和消化系统
·使你感到精力更充沛、意志力更坚强
·经常进行腹部练习,腹部必将变得更平坦、更性感迷人
动作要领:取坐姿,双腿伸直,脚后跟靠拢,脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直,然后将之提高约60°角,并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首(如图所示),将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1~3分钟,同时进行长而深的腹式呼吸。
结束动作时,应小心地将双腿放在地面上,放松几秒钟。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://77.wendadaohang.com/zd/WvGWWI3.html
其他回答
第1个回答 2006-02-19
仰卧起坐只能增强肌肉,对减肥效果不大。本回答被提问者采纳
第2个回答 2006-02-20
买跑步机
相似回答
10大快速
减肥运动
答:
第八名:伸直双腿的收腹
运动
和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u字型。手脚都放低,再重复。第九名:手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,
锻炼
腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下...
最
减肥运动
排行,第一竟然是它
答:
最
减肥运动
排行,第一竟然是它 第十名 走路约300大卡/小时 走路属于是一种有氧运动,只要坚持每天走一个小时左右的路,能够帮助消耗身体的热量,能够起到一定的减肥作用,每天步行有益身心健康。 第九名 瑜伽约350大卡/小时 持续的练瑜伽,不仅能够达能够达到减肥癦身的效果,还能够修饰全身曲线均匀的线条,使体态更匀...
运动减肥
有哪些
答:
一、有氧运动 有氧运动是
运动减肥
的主要方式之一。包括慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。这类运动能够加速身体的新陈代谢,促进脂肪的燃烧,从而达到减肥的效果。1. 慢跑:这是一种简单有效的
减肥运动
,它能提高心肺功能,加速脂肪燃烧。2. 骑自行车:不仅能够帮助减肥,还能锻炼腿部肌肉,提高身体的协调性。
快速消耗卡路里
减肥运动
有哪些?做什么运动能够快速消耗热量?
答:
1、快速消耗热量的
运动
游泳游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能
瘦身
,可以说是寓
减肥
于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食...
运动减肥
的方法有哪些
答:
一、有氧运动 有氧运动是
减肥运动
中最常见且效果显著的方法之一。其特点是通过持续、有节奏的运动,提高心率和呼吸频率,促使身体燃烧更多的卡路里。常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车、游泳等。这些运动能够很好地锻炼全身肌肉,加速脂肪燃烧,达到减肥的效果。二、力量训练 力量训练也是
运动减肥
的一种...
能够
减肥
的
运动
有哪些
答:
能够减肥的运动有哪些1 游泳
运动减肥
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用 在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,...
教你6个
运动减肥
法
答:
运动减肥
方法一:瘦脸瑜伽 1.跪坐姿,双腿打开,让臀部坐于脚踝上,手臂打直掌心向内,手腕朝外,动作看起来像一只狮子。2.吸气后,吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开,舌头外伸,尽量往下顶到下巴,保持5个呼吸,早晚各一次。效果:这个动作可以提拉整个脸部,脖子和胸口。运动减肥方法二:瘦臂运动 1...
大家正在搜
运动减肥一个月减多少正常
运动减肥
怎样运动减肥
如何有效的运动减肥
哪些运动减肥最快
如何运动减肥最快
运动减肥会反弹么
什么运动减肥最有效
运动减肥妙招