在家也能练出完美胸肌,每天2个动作锻炼胸大肌,塑造完美身材
斜板的意思是躺下来,但是45度角度吗?卧推就是躺下上举哑铃的意思吗?那么针对我的情况:由于减肥造成整个胸部松垮下来,应该主要练习哪一块的肌肉呢?
追答胸肌从上到下分为上胸、中胸和下胸,上胸和下胸在整块胸肌中只占有很小一部分,而中胸的面积最大。这是对于男人来说的。而女性在力量训练的过程中,在胸肌这个位置通常很少练下胸,以中胸和上胸为主。
但是女性胸部这个位置和男人有些不同,女性胸部主要是脂肪和结缔组织,像你这种情况,我就吃不准了,个人觉得应该多练中胸,就是平板卧推。杠铃哑铃都需要练。适当撑一撑双杠。
所谓上斜板就是一个45度角度的斜蹬,平板就是180度平蹬,还有一种下斜板是-30度的头朝下躺下去的板,这个都是健身房的标准配置。
如果是在家里锻炼,由于条件限制,只有俯卧撑的话,就做5-6组,每组要做到力竭(就是每组都要做到做不动为止),然后组与组之间休息1-2分钟。
还有一个办法,就是跑步,跑步是全身性的运动,减少脂肪,增加肌肉力量。
不过这个没有速成的,需要持之以恒才能看到效果。
跑步,我之前就是跑步,坚持了大半年,瘦了30斤,但是结果胸也垮掉了,我不敢再跑步了。我想买副哑铃在家训练 45度是不是就是躺下来是45度 脚是水平的,但是上身是45度呢?
追答是的。你可以输入“上斜板”然后去百度图片看一看。
看一下这个:
http://image.baidu.com/i?tn=baiduimage&ct=201326592&lm=-1&cl=2&word=上斜板
那就照我说的练俯卧撑的方法练,还有要补充蛋白质。喝牛奶的话喝脱脂牛奶。
轻重量、多次数。
练的时候最好旁边要有人。
为什么旁边要有人呢?
你看这个动作,我不太明白呀
防止胸部下垂:仰卧在上斜30度左右的斜板上,两手握住哑铃先将其推起,手心向前,慢慢放下哑铃至手臂成90度,大臂与地面平行。然后胸肌收缩的力量将哑铃举起,在上方两哑铃相碰,停顿1-2秒,每天重复10-15次。
旁边有人,是为了考虑安全因素。
这个动作叫哑铃飞鸟,动作难度比较高,需要有人指点才行的。瞎练没效果的。
问一下你今年多大年纪