我现在每2天跳一组一小时的健美操，半小时无氧运动，已经坚持了一年，大腿小腿就是细不下去。很苦恼。

Question

腰部腹部什么的已经有点效果了，就是腿好伤心啊，求专业人士教教啊。

Answer 1

每二天一次，一小时的健美操，很好的大、小腿肌肉运动，腿怎么能细下去呢？如果想大小腿纤细一点的话，建议进行一下静力性训练，并调整一下你的训练。
1、 每周保持2次健美操训练，保持身体的活动度，不要太多，以免促进肌肉的增长。
2、每周增加3----4次静力性训练，正则位压腿、控腿、踢腿、下腰。每次训练一小时左右。
3、训练期间，左右控制饮食量，减少积累。
训练中注意，压腿时尽量使大、小腿的肌肉、臀部的肌肉充分受到拉伸。在拉伸部位保持拉伸状态10秒以上。
注意使腰腹部位的肌肉也受到拉伸。
认真训练，二个月左右可以很好的柔软感，四个月左右可以明显纤细，如果可以练得下个一字马或高控腿之类的状态。那么，你就有一双纤美的腿了。

Answer 2

我跟你的情况也差不多，办了健身卡。每天都是跳操、跑步、还有动感单车。我觉得对屁股和大腿很有效果的是动感单车。我现在大腿瘦了很多，但是小腿还是没动

Answer 3

坚持下去，全身的脂肪是整体性的，就像一杯水，腿部脂肪堆积比较少，可以在平时锻炼的基础上多加一些腿部力量训练，如蹲下起立。

Answer 4

腿部比较粗的话要做耐力锻炼，快步走和长跑比较有效，王军霞就是个例子：）