减内脏脂肪，2周必瘦之饮食调整

Question

如题所述

Answer 1

减内脏脂肪，2周必瘦之饮食调整

1、千万别用节食的方式来减脂不然内脏脂肪只会越减越多，一方面节食本身会给身体和心理都带来更大的压力，另一方面节食也会让你的代谢更低。

2、多喝水、喝够水，想减脂每天就冲着2L保底来喝，水是身体代谢的必备燃料，喝不够就不会瘦(喝水方法:空腹喝、餐前喝、少量多次喝、主动喝、别等渴了再喝)，而且这里的“喝水量”就是喝水的量，不包括咖啡、奶、果汁……。

3、注意喝咖啡的时间--早上刚起来的时候别着急喝，皮质醇水平高的时候喝可能会给身体带来双重压力，上午9:00-12:00皮质醇慢慢下降，是很好的咖啡时间，不但提神还提升一天的代谢，睡眠质量不好的，下午3点以后就不要再喝了，影响睡眠也是增加压力。

4、多吃高纤绿叶蔬菜在减脂界的“绿叶蔬菜”是字面意思，带绿叶子的蔬菜，不包括根茎类也甚至不包括茄果类(这些当然也要吃，有丰富的维生素，有的可以直接当主食)，高纤维绿叶蔬菜能让代谢更顺利。

5、补充维生素B族--B1、B2、烟酸，会参与到脂肪和糖类的代谢，肉类、全谷物和新鲜蔬菜里都很丰富，也可以额外吃一些补充剂。

6、换食物油的种类_-减少一些费油的烹饪方式之外，尽量选择亚麻籽油、核桃油、紫苏油等富含oumiga-3脂肪酸的油，不但不易胖，还能促进身体产生“瘦素”。

7、注意吃饭的顺序--喝汤→蔬菜、鱼肉蛋田主食，如果不易消化的东西先吃，就好比在高速上开得慢的车跑在前面，会造成拥堵，反之则通畅和顺利一些。

8、少给身体增加负担，少油少盐少糖，尤其少饱和脂肪。