我身高175,体重57公斤,求一个健身增肌的健身计划。谢谢

如题所述

周一,胸肌: 俯卧撑*100 哑铃卧推12*6 哑铃上斜推举12*4 平板哑铃飞鸟8*4 哑铃下斜卧推12*3 结束 周二: 肱二头肌:哑铃臂弯举12*8 锤式弯举12*8 腹肌:仰卧起坐20*4 (力竭) 卷腹20*4 悬垂提臀抬腿15*4 仰卧抬腿15*4 悬垂举腿15*4 侧身卷腹15*4 周三:肱三头肌: 哑铃三头肌伸展12*6 哑铃划船后屈伸12* 6 钻石俯卧撑20*4 小腿:站姿提踵20*4 坐姿提踵20*4 周四:背阔肌:引体向上15*6 俯身哑铃或者俯身杠铃划船12*8 周五:三角肌:哑铃推举12*4 前平举12*6 侧平举12*6 后平举12*6 腹肌:仰卧起坐20*4 (力竭) 卷腹20*4 悬垂提臀抬腿15*4 仰卧抬腿15*4 悬垂举腿15*4 侧身卷腹15*4 周六 胸肌: 重复 周末休息
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第1个回答  2015-12-17
适当练呗追问

就是不知道怎么练,才来求的

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