我最近在健身房办了张健身卡,想系统的练一下。本人今年35岁请教健身房私教,如何定健身计划?我身高1.776 体重78KG有点点肚子了,想把胳膊,胸练大点。肚子练下去,练出腹肌来,本来上学时是锻炼过的,还有腹肌呢,只是现在年龄大了,加上几年没运动,发福了些,还感觉力量大不如前了.还有要吃些什么吗?