上个月开始去的健身房，大概每周去三次，每次都是一小时力量训练一小时有氧运动。去的时候身高175体重

Question

上个月开始去的健身房，大概每周去三次，每次都是一小时力量训练一小时有氧运动。去的时候身高175体重68公斤，现在快两个月了，现在的体重是61公斤。是的，体重是下降了。但我有一点实在想不通，难道我做了那么多重量训练，补充足够的蛋白质，却没有长肌肉吗，相同体积的肌肉不是比脂肪要重一倍的吗，还是说有氧运动减脂的时候，我消耗了大量的肌肉组织？

Answer 1

需要把脂肪消耗了才能增长肌肉，想练就一身肌肉需要长年累月的锻炼 我的腹肌都练两年了才刚刚显现，需要长期不断的坚持 我相信你一定会成功的！追答

咱俩的身高体重一样的 我现在是175高 60公斤

Answer 2

首先你得找到你瘦的根本原因，是代谢高还是消化好或者其他原因，找到源头再找解决方法。
其次你有氧做的确实过多了，我觉得你可以都放弃有氧，或者一周只一次。而且力量训练之后不建议做过多的有氧。
最后，长肌肉不是说光吃蛋白质就够的，首先你得保证摄入足够的热量，如果你的消耗大于吸收怎么可能长肉呢。再一个微量元素，甚至脂肪也都是必须。大概是碳水化合物5，蛋白质3.5，脂肪1.5这个比重。

Answer 3

需要瘦下来肌肉才开始见长。