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因为长期不做高强度的运动,偶尔去运动,肌肉局部产生酸痛、僵硬,怎么解决.
如题所述
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推荐答案 2012-10-30
是长时间没有锻炼的结果。
长时间没有锻炼常常会有这种现象出现,这主要是由于乳酸在锻炼处过多积累,刺激肌肉,才使得我们感觉到有酸痛感。
怎么样才能消除这样的酸痛感?
经常锻炼能在一定程度上抵抗肌肉的酸痛感,锻炼完之后放松下肌肉,对它进行按摩按摩,补充一些葡萄糖,水解~乳清~蛋白等都能在一定程度上消除肌肉的酸痛感。
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其他回答
第1个回答 2012-10-30
恩,是这样的,我也是,平常工作根本没时间运动,一到双休日就想在家睡觉休息,周边也没什么好的公园之类的,这样的情况可以先做点准备动作,舒展下然后再慢慢来加大运动量,不要一来运动就是剧烈的,长期不做的话要循序渐进的最好。
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锻炼
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怎样才能改善?
答:
1、虎式伸展
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长时间没运动,
突然做俯卧撑
,肌肉
好酸啊
,怎么
办
答:
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可以适当做做拉伸运动,放松肌肉,另外,要是哪里酸痛,要及时的进行按摩或者热敷
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为什么
没
有做什么
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但为什么第二天醒来
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总是
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?
答:
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无氧
运动
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酸软,这是为什么?
答:
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的缓解和修复。尤其是相互配合轻度的拉伸运动或保健按摩,将更能加速清除延迟时间性肌肉酸痛。以上这种都能够使人体的基础代谢加速,使肌肉中沉积的乳酸慢慢由血夜运出
,肌肉
酸疼也就慢慢消失了。假如当日
没解决,
第二天...
平时不
怎么运动,
突然运动过度,导致大腿无力,蹲不下去,蹲下去就站
答:
而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时
肌肉酸痛
症状会明显减轻或
不产生
。酸痛是正常的,
是因为
突然间
的运动,肌肉
要高度紧张无法放松加之你平时缺少这方面的锻炼。若要缓解话只能是通过物理的办法了 比如热水泡澡 按摩酸痛的双臂 可多做伸展练习 , 过几天就会好了,只不过这些...
如何缓解
肌肉酸痛
答:
比如,如果你要举重,不能从重量级杠铃开始,应该先练习轻量级的,之后再练
高强度的
仰卧推举。2、正确地拉伸。在运动前后都要拉伸,帮助乳酸从肌肉中代谢出去。高强度运动后不宜过几个小时再拉伸。应该在运动后马上拉伸,这样做可以防止肌肉变得
僵硬,
减轻酸痛感。热身后再拉伸
,因为
热身后肌肉会变得灵活,在拉伸时就不会受...
健身完之后浑身
酸痛怎么
办,如何缓解?
答:
首先建议在运动后洗一个冷水澡。水温不宜太低,但是也不建议太热
,因为运动
后肌肉内部的肌丝断裂,如果洗热水澡的话,反而会加速肌肉的血液循环,使肌丝断裂的情况更加严重。建议洗冷水澡或者温水澡,既能缓解肌肉的疼痛,又能让人体感觉到舒适、精神。其次建议运动后进行拉伸。拉伸能有效避免运动后
肌肉酸
...
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