跑完步后要注意：
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
跑步的技巧：
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
以上内容参考：百度百科—跑步
第一个：跑步后要及时补水。
跑步后身体消耗了很多的能量，处于缺水的状态，如果不及时的补充水分，可能会出现脱水的情况。一般来说喝白开水就行，但是如果想要补充能量，可以喝一些功能性饮料，它们除了会补充水还会补充微量元素，能让身体更好的恢复过来。建议你可以每次去跑步之前带一杯温开水，那样跑完步喝比较好。
第二个：跑步后要换衣服。
这个一般是到了家里面再换衣服，因为跑步中会出汗，皮肤和尘土接触，就会感觉黏糊糊的，把衣服也会弄脏。跑完步等到身体平静了，可以洗一个温水澡，注意不能太凉，那样会容易感冒。在洗完澡之后换一身睡衣或者休闲简单的衣服，就会觉得很舒适。
第三个：要合理吃东西，不要乱吃东西。
跑步时候身体消耗了大量的能量，跑完步人就会比较饿，因为肚子里没有东西了。所以很多人就决定去大吃一顿，或者肆无忌惮随意吃东西，不管是热量高的还是低的，不管是烤肉还是甜品，只要吃的开心就觉得ok了。其实这样一点也不ok，因为这样不仅不会起到减肥作用，还会让你消化不好，让你不健康。
第四个；跑步后可以去散散步。
跑步之后除了拉伸还有一种休息的方式，就是散步和快走。因为散步就像平时简单的运动，不会消耗太多体力，让你觉得劳累，而且速度也比较适中。同时在散步的过程中，你也会遇到很多美丽的风景，给身体更愉悦的感觉。散步也是一个静下心来的过程，能够让你想一下今天发生了什么，有什么事情值得快乐和记忆，如果有不好的事情，该如何处理和解决。能够让你发现另一种美，舒缓和放松自己的心情。
2.不要马上喝水。
3.不要感冒了。
运动后千万别做这件事！