在生活中，很多人会说“人老腿先老”，是说衰老从腿部开始，双腿会率先显露出老态，年轻的时候步行很长距离都不会感觉到疲劳，但是上了年纪后，即使稍微运动都感觉双腿疲乏。到了老年，甚至只能坐在轮椅上。导致双腿老化与膝关节有很大关系，作为支撑身体、维持腿部活动部位，一旦膝关节出现老化影响会更大。
有些人会说膝关节平均寿命是60岁，真实情况或许比60岁还要少，因为有些人还没有到60岁就已经发现行走不便。五十多岁的中年人不得不借助于拐杖步行十分常见，导致人们腿部容易衰老、膝关节早早退化和这些原因有关。
例如运动过度，在年轻的时候对于双腿没有合理保护，导致双腿过早老化，蛙跳属于损伤膝关节的运动一定不要进行。登山望远是中国人喜欢的方式，但是在登山时对于膝关节也会造成伤害。长时间坐着不运动，久坐对于膝关节也会造成损伤，会促使肌肉越来越僵硬，不能顺利保护膝关节。有人喜欢采用跪坐姿势，但这样的姿势却会把髌骨的压力压迫在股骨上，增强了膝关节软骨损伤。
很多人并不清楚自己膝关节到底有没有老化，可以这样检测，如果发现腿脚没有以前灵活，稍微走路就感觉到发胀发酸，爬楼梯的时候感觉到吃力。走路时，稍微走快一点就会发现双腿酸胀酸痛，甚至发现双腿肌肉出现了萎缩。夜里睡觉的时候出现抽筋，不只是缺钙还需要考虑骨质疏松，这也属于骨骼老化的表现。
如何科学延长膝关节寿命是大家关注的，可以这样做，睡觉前可以对膝盖进行按揉，在按揉过程中促使该部位气血流动更加顺畅，膝盖得到充盈血液补充，更新代谢顺畅，膝盖得到强健，腿部也会越来越有力量。
在睡觉前可以泡个热水脚，勤泡脚不仅可以提高免疫力，而且可以促进双腿气血流动速度，疏通腿部被堵塞的经脉，血脉流动顺畅，流通顺畅也能提高膝盖活力。
运动前一定要进行热身运动，喜欢夜跑的人，在夜跑开始前不要忙着开始跑步，可以进行下蹲、按揉膝盖、踢腿的动作，在这过程中可以促使腿部得到锻炼，膝关节得到缓解，避免开始跑步出现的腿部损伤。
膝关节老化与骨骼老化密切相关，合理进行保护骨骼，进行补钙就是很重要一个环节，补钙食物可以多吃点，例如喝牛奶、吃虾都能补钙，强健骨骼改善关节。
中医强调“痛则不通、通则不痛”，当关节得到疏通会发现不会再有疼痛感，也能避免湿邪入侵身体，促使气血流动更加顺畅，因此对于膝关节进行艾灸也能疏通被淤堵的血液，打通血管，促进健康。
人老腿先老，衰老又会表现在膝关节上，发现膝关节松软无力，往往和这些原因有关，远离坏习惯，科学改善，把膝关节保护好了，会发现骨骼更强健，衰老会远离自己。
2、想要保护好膝关节，可以进行抬腿运动。，几乎每个人都可以操作。只需在家中床上平躺，将自己的双腿伸直，接着慢慢上抬至腿与床呈30度，保持10秒即可。