每天吃低于1000K的食物，为啥感觉效果不是很明显，差不多10天了才瘦了4斤。有没有更快速的方法？

Question

本人减肥10天了，每天坚持吃低于1000K的食物，运动就是平时的走路上下班，没有特别去运动，为啥瘦的这么慢呢。。。是不是要吃更少呢。。。本人身高175。。。女孩。。

Answer 1

要瘦身减肥，首先先要瞭解「基础代谢率」

基础代谢率(BMR)。。用最简单的讲法就是人活著当废人。。什麼都不做的情况下所需要的最低热量。。人只要活著就会耗热量。。包括吃东西消化食物也需要热量。。所以基础代谢率就是人所需要的最低热量。。也就是说当你减肥时所吸收的热量如果低於基础代谢率就会瘦超快。。

但是，这样做是很糟糕的一件事！！为什麼呢??
因为人说穿了就是动物的一种。以前也是生活在野外有一餐没一餐的。。
所以当身体察觉到所吸收的热量不够用了，身体就会降低基础代谢率。。
也就是让维持生命所需的最低热量再降低。这样一来就坏事了。。。

假设一个人的基础代谢率是1500卡，他每天吃1700卡，然後因为工作会耗能，所以连同基础代谢率共用掉2000卡，那麼他每天就会燃烧掉身体储存的热量共300卡。。。
那麼如果他开始节食，每天只吸收1200卡，那麼一开始即使他都不运动，每天还是可以多耗掉300卡。。。

可是几天後他的基础代谢率就会下降，可能降到1200卡，那麼当他饿到受不了开始恢复正常饮食时。。1700-1200=500卡。他每天会剩下500卡没用掉。。。所以节食瘦下来後又复胖。。通常都会比节食前更胖~~就是这个道理了。。。
所以减肥时，每天至少都要吃够基础代谢率的热量。。

基础代谢率计演算法。。
1。男性：66＋(13.7 × 体重)＋(5 ×身高)－(6.8 × 年龄)
2。女性：655＋(9.6 × 体重)＋(1.7 ×身高)－(4.7 × 年龄)

以我为例。。目前的基础代谢率是2386卡。。所以我每天必须摄取这些热量。。不然会降低基础
代谢率。。。那麼。。。该怎麼变瘦呢??
就是让自己多动。。。基础代谢率乘以活动指数就是一个人一天的总消耗热量。。。

久坐少动型(很少运动或完全没运动者)。。。(×1.2)
轻度活动型(每周运动1-3次者)。。。(×1.375)
中度运动型(每周运动3到5次者)。。。(×1.55)
重度运动型(每周运动6-7次者)。。。(×1.725)
体力劳动型(每天非常重度的运动或体力劳动工作者)。。。(×1.9或2)

以我来讲。。目前是一周七天都运动一小时。。可是其他时间很少动。。所以(×1.55)比较合适。。。
2386×1.55=3698卡

也就是说我只要吃少於3698卡就可以持续的减重。。所以我每天要吃的热量就介於
2386~3698之间。。。

而减重要知道的就是。。每消耗7700卡就会减掉一公斤。。所以假设我每天吃2698卡(整数比
较好算)。。那麼我每天可以多耗掉身体储存的1000卡。。那麼每7.7天我就可以减一公斤。。
77天可以减十公斤。。。

这就是减肥的基本原理了！！！
可是怎麼做呢??? 我当然想出了一套适合我的方法。。。
减肥中不变的原则
☑原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
☑原则二：不要摄取过多盐分
☑原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
☑原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
☑原则五：充分摄取制造骨骼的钙质

除此之外，在这裏我推荐一组我用著很有效果的产品
建议你可以买来试试。。。。。《鑫鼎丰生技》减肥产品
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Answer 2

我告诉你个方法不过很受折磨瘦的很快。。。1天只吃1个鸡蛋中午不吃（或者一个苹果）这就是1天吃的东西1个鸡蛋是85卡一天的消耗是1500卡坚持1个月就可以瘦11斤左右

Answer 3

甩左宙

Answer 4

坚持