怎样才能算一个健康的减肥营养餐呢。

Question

如题所述

Answer 1

首先要保证热量适宜，一般早餐的热量为一日所需热量的30%，午餐为40%，晚餐为30%，不要过高也不要过低。三大营养物质供能比分别为蛋白质：脂肪：碳水化合物=10-15%：20-30%：55-65%，根据个人的具体身体状况进行调整。营养餐的食物种类要丰富，谷类、蔬菜水果、蛋类、豆类、肉类、水产品等种类合理搭配，控制油脂摄入量，奶类、豆浆都是不错的饮品。

Answer 2

饮食建议：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重）
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克 菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。本回答被网友采纳

Answer 3

少吃多餐 多吃水果蔬菜 不要接触热量高的食物 远离饮料

Answer 4

能够维持一个一天的能量需求，但不能热量超标

Answer 5

吃膳食纤维多的东西组合