第一，应该去找和自己有共同爱好的人，多交流。因为老实人主要是性格内向，不善于去表达，遇见陌生人就胆子特别小，特别害怕跟别人交流起来，有困难，没有自信，不喜欢和别人谈天谈地，喜欢做实事，只喜欢默默的去做一些事情，不喜欢去和别人搭讪。
所以也可以去找自己感兴趣的有共同爱好的人。这样往往愿意去打开自己和别人交流，因为在遇到和自己有共同爱好方面的人，自己就会会有很多话题可讲，这样就会避免尴尬，他也就会打开自己的心思去和别人讲关于自己这些兴趣爱好，从而导致有话题可以讲。
第二，可以去找自己身边的亲朋好友，比较熟悉的人，多去跟他们沟通沟通，提高自己的交流能力，提高自己的思维方式，等等。
还可以去努力让自己去应付一些复杂的问题，给自己一些挑战性，让自己有所突破，这样的话在，自己身边的亲朋好友的话不会感觉到紧张想说什么都可以，从他们那里也可以锻炼自己可以让自己获得很多交流方式。
这样以后自己遇到陌生人可以有办法去和别人交流，懂得自己应该怎样和别人说话，这样从而就可以提高自己的交际能力，让自己变得更加爱和别人沟通，打开自己，释放自己。
第三，应该逼着他们去主动在一些公共场合上去读一些书籍或者是主动和别人搭讪，也可以做做一些比较有利于交流的工作，比如说发传单，做销售等等之类的，让他们给他们施加压力，让他们硬着头皮往上上，这些工作都是和人打交道，要有很多的交流方面的问题，可以要面对不同各样的人，这样的话慢慢锻炼自己。就会让自己的交际能力有所提升。
我们都知道，在我们的生活中老实人经常受到别人的欺负，因此提升你的交际能力对于你就显得尤为重要。
提升老实人的交际能力，可以从以下几个方面做起。
一、利用网络学习。我们都知道现在网络发展迅速，我们可以利用网络学习更为广泛的知识。有些人之所以被称为老实人，一方面的原因就是平时很少说话，造成说话很少的原因，就可能是当别人在说话时，他无话可说或者根本说不上说。针对这个问题，老实人应该多拓展一下自己的知识面，让自己懂得更多，懂得多了，当别人谈话的时候，你就会有话可说。
二、多向身边的朋友学习。我们身边不乏交际能力强的人，俗话说的话:“肥水不流外人田”，因此你可以多向你身边的人学习，多向身边的人请教，不要觉得请教他人不好意思，只有不断学习才能使自己变得更完美。
三、善于为自己发言，相信自己。我们都知道，有时我们一眼就能看出一个人的秉性，也正是因为这样，老实人经常遭受一些不公平的待遇。就比如，我的一个大学室友，她也是个老实人，她在我们学校附近的一个大商店买了个电脑，拿回学校后，发现耳机不好用，就去找商店的人换，他们说没有现货，需要订购，让我室友过几天来拿，可是一个月过去了，都去了好几次，他们都说没有，我室友实在是气坏了，就当着很多人的面拍他们的桌子，售货员见现状，就立马打电话询问其他的人，让他们看看有没有耳机，之后的情况就是，他们拿了个耳机，“毕恭毕敬”的给了我的室友。
可以通过自身的努力还有外界的各种事情影响一下自己，相信自己的交际能力肯定会有所提高。
肯定应该有最基本的，那就是自信，不能觉得自己是很老实的人，肯定不如别人好，或许只是你现在没有发展起来，等以后指不定你的前途多么宽广。
人们一般都比较喜欢跟老实人在一起相处，因为不用每一句话都要猜，这样真的很累，总觉得如果自己不长点心就会被别人坑，这样真的很累。
所以老实人这一点就是自己的一个优势，可以多跟别人交谈，你可以适当的开点小玩笑，但是不能太让人觉得不切实际，不靠谱就不好了，这样时间长了人们肯定就比较愿意接受了，而且还很愿意跟这个老实人一起聊天，感觉到很舒服。
还有就是多看看别人是怎么提升自己交际能力的，没事的时候经常反思自己，自己哪一点做的不好，会无意间伤到了别人，尽量避免这样尴尬的场面，自然而然到了时间长点就可以知道人际交往中那一句话该说，什么话是比较禁忌的。
多看一点书，都说书中自有黄金屋，每一个不同的书中都有作者自己独有的见解，可以从不同的书中学习，联系一下自己的实际情况，当然不要太过于死板，重要的是悟性，运用到自己的身上，并且适当的改正一点不适合的，最后这些能力也就变成你自己的了。
各种各样的办法都可以让老实人的交际能力提升，各种方法都试一点，终有一个是你的方法。
提高交际能力，是为了交更多的朋友。所以首先一个人想要交朋友必须是坦诚对人，用真诚的心去换来别人对你的尊重和对你的好感。不管你是否内向，是否是一个老实人，都应该做到真诚地与人相处，不要给人的感觉是为了利益才去交这个朋友，没有人愿意与别人当朋友是为了让人获取自己身上的利益的。不管你所听到什么技巧，或者是所见的什么方法，都要秉持着一个原则，就是真诚。
第二，去学习怎样与人沟通交流，去学习怎样倾听别人的话语。在人际交往之中，沟通，倾听是非常重要的，你要让别人听懂你说的话，同样，你也要听懂别人想表达什么。因为在交流的过程中，信息的传递是非常重要的。别人给予了你想要的信息，就看你能不能提取出来。同事交流的过程中，如果大家都能受到，我讲的你能听懂，你讲的我也能听懂。那就可以节省很多时间，大家也会聊得非常愉快。所以如何与人顺利的沟通是非常重要的，想提高交际能力，就必须要提高这一点。
第三，你要成为一个非常有自信的人，记住是自信，并不是自负，也不是过度的自大。就算你是一个老实人也要充满自信，老实其实没什么不好的。可是你要做一个有自信的老实人。老实人对人其实很真诚，有什么也会表达出来，他不似有的人特别的圆滑，可是这一种老实人特别值得人相信。所以你一定要非常有自信，你没有比别人差到哪里去。
要想提高自己的交际能力，那么就得让自己改掉宅男、宅女的习惯，天天闷在家里是不可能认识到更多的朋友的，只有多走出去，才能认识到更多的朋友。你可以尝试一下几个方法提升自己的交际能力：
第一、买一些关于如何提升交际能力的书籍回去看，看一下书里面别人是用什么方式去提高自己的交际能力的。
第二、多跟朋友出去玩，去唱K、逛街之类的，一般我们都会一群人去歌厅唱歌，所以你可以借助这种机会认识更多的朋友，因为过来的人不是你的朋友就是你朋友的朋友，可以通过朋友的引荐认识对方，这样你就可以认识到一些新朋友。
第三、参加一些读书会，现在城市里大家的生活压力比较大，所以有人就组织这种读书会，专门供这些人阅读文章，通过在陌生人面前阅读文章，将内心的压力释放出来。参加读书会的人都是来自各行各业的，你只要在会上跟他们多交流，那么你就可以认识到一群新朋友。
第四、参加一些体育运动，最好是集体运动这种，因为需要多人进行配合，你可以通过跟别人搭档的过程中了解对方，然后跟他们做朋友，通过这样的方式，每次都可以认识到不同的朋友。
第五、网络交友，现在聊天软件这么发达，随便选择一个聊天软件，上面都有很多让你跟陌生人聊天的功能，通过这些功能你可以认识到一些陌生人，当你们在网络上聊得比较投入，觉得彼此能成为对方的朋友的时候，就可以约出来见面，这样你就多了一位现实中的朋友。