在这个回答里写一下关于自律的一些看法和方法，希望可以帮助到你。
如果要培养自己自律，首先我们要明白两个关于自律的东西，这对改善习惯培养自律很重要。
其一，如果一个人一年锻炼200天左右，他算不算自律，大多数人的回答都是算的，这样算来一周只需要锻炼4天就可以了，但是很多人在最开始的时候觉得自己如果去锻炼了，中间有两天没有练坚持和自律就失败了，这是非常影响自律建立的想法。
其二，我们常常培养自律的时候希望我一下子就可以做到很自律，实际上这个是非常难的，所以也经常导致失败，比如很多人说我想每天早起学一个小时的语言，最开始的时候首先我们身体没有习惯早起，而且每天早上躺在床上想着我要做那么难的事情，克服床的吸引力需要很大的能量，也非常容易导致失败。那么我们需要调整一下，比如我第一个月必须早起，早起的这一个小时里我可以干一些轻松的活动，哪怕就是发发呆，看点小短片放松一下都可以，等身体适应早起的节奏了，再开始逐渐的加任务。同理在其他自律的培养上也是一样的，我们在一个开始要做一些事情，这些事情也许不能一下子让我非常的自律，但是它的难度也没有到让我非常容易放弃的程度。当然对于每个事情的设计不一样，比如你提到的熬夜，最开始我们可以在晚上希望自己要睡的时间开始睡不着可以，但也什么都不能做，逐渐的去加一些要求，最后早睡成为一种习惯以后就不需要费很多力量，就像你早上会刷牙一样，自然而然就做了。
具体的方法要根据个人和事情有所调整，主要就是这两方面的方向。希望可以帮助到你。
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