1. 对腹部和腰部
平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。
作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。
2. 针对腰部及大腿
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。
3.针对臀部和大腿
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
4. 针对腹部
平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。
作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。5. 针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。
伸展运动是腿骨回到原来的位置 【早·中·晚各做5组】
一边拉伸僵硬的腰骨部分，一边让大腿骨向内侧做伸展运动。以正确的姿势保持不动的状态，那么错位的地方都能得到拉伸舒展，所以需要确认好步骤后再执行。
1.两腿并拢站立，不要用力身体放轻松，手臂在胸前交叉放置即可。
2.左脚向前迈出成十字型。上半身向左侧倾倒。跨出去的脚，膝盖稍稍弯曲就OK。
3.腰部以上位置成笔直弯曲状态。大腿骨向内侧靠拢，就这样保持5秒钟。
保持抬腰状态，而且要呈直线 【早·中·晚 各做5组】
使腰部向上抬，呈笔直线条的运动可以起到瘦身作用。胸口，臀部，大腿内侧的神经相互连接，这3处是我们需要了解的地方。虽然看起来简单，但要保持正确的姿势却是相当辛苦。以「标准的5个来回」作为目标吧。
1.就像照片一样膝盖弯曲仰躺。大腿?膝盖?脚尖不能向外侧偏，必须保持笔直状态。
2.在胸口使力，使臀部及腰部以上位置向上腾空而起。呈笔直状态保持5秒。
3.胸口一边使力，一边让腰部缓缓的落地。
这里为你介绍的是一种减肥汤，如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4～7公斤。
制作方法：准备6个洋葱、几个西红柿、一棵洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块，加水、盐、辣椒。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。
第一天：只能喝汤和吃水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量要比其它瓜果高。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天：除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜，不要吃豆类和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：不能吃高淀粉食物，汤、水果和蔬菜可以随便吃，平时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3公斤。
第四天：除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食牛奶和香蕉，但是食用的量不能超过汤的量。
第五天：除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉，牛肉少量，西红柿最好是生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天：牛肉和蔬菜随便吃。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
第一天：早餐：鸡蛋、纯牛奶、一片全麦面包
午餐：一两米饭，一两牛肉。
第二天：早餐：豆浆，一片全麦面包
午餐：一小块牛肉。一个苹果
第三天：早餐：燕麦一杯、鸡蛋一个、一片全麦面包
午餐：一个梨子，一块牛肉
第四天：小米粥、鸡蛋
午餐：牛肉一块、一根黄瓜。
第五天：牛奶、一根油条、鸡蛋
午餐：黄瓜+西红柿+牛肉
第六天：燕麦片、鸡蛋
午餐：一两米饭、吃一点青菜。可以吃点肉。
第七天：牛奶、一片全麦面包、一个苹果
午餐：一碗鱼汤、一块牛肉
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