其实最佳跑步频率并不能说明一切，就好比一个球员的数据，可能各项都很低，但他在赛场上的重要性，却是不可或缺的。
每天都跑步的人，他们已经形成一种习惯，比如有些人已经跑步10年，在这期间每天都要进行5公里长跑。对于一个初学者，或者是刚要健身的人，这是一个巨大的运动量。当无法完成的时候，或者是心生退意，就会改为两天一跑。不过这个时间并没有绝对的限制，毕竟跑步是自由的，只要在时间允许，条件充足的情况下，就可以进行长跑。
换言之，两天一跑的人，他们的路程有可能很长，比如我身边有一个跑步爱好者，就是属于两天一跑。但是花费时间多，且路程长，最少在5公里以上，10公里以下。这是一个巨大的运动量，通过一直的调整，已经将身体提升到一个最佳状态。而通过这次长跑，来达到健身的目的，之所以路程比较长，那是有一天因为在休息。
然而每天跑步的人，路程都固定在5公里，上下范围不会有大的波动，这就是二者的本质区别。当然两天一跑步的人，也是属于一种习惯，他们已经适应这种模式，所以不会轻易做出改变。或者因为工作的关系而限制，无法达到每天都跑步的要求。如果每天进行跑步，这也是一种激励方式，他们会严格要求自己，在生活中属于积极向上的人。
当然两天一跑步的人亦是如此，只不过是各自的时间不一样。假设有三天没有跑步，或者时间更久，那么这就可以说明，这个人并没有严格的按照跑步计划执行。两天一跑只是巧合罢了，或者只是坚持了两周而已，这样的短期跑步，不能够形成一种习惯。其实不难理解，跑步的目的在于锻炼身体，而想要达到这样的效果，我们就应该坚持。三天打鱼两天晒网，没有任何效。
一个习惯的养成是180天，也就是大概半年左右，每天坚持跑步成为一种习惯，而且很难去改变。况且最佳跑步频率并不能改变什么，他们可以利用跑步，来弥补这个微弱的“劣势”。况且生命在于运动，每天的科学跑步，也是对自己生活的回顾，至于选择几天一跑，完全取决于自己的时间和习惯。
身边就有这样的朋友，以前也是属于每天都进行跑步，但是工作压力比较大，最后无奈调整为两天一跑。其实更多的只是习惯而已，并且通过这种方式，来达到强身健体的目的。而且还能够消除我们的疲劳，让身体更加健壮，同时建立起自信，这些都是跑步带给我们的好处，至于频率，多数是个人习惯。
第二，每天跑步的人和两天跑一次的人从规律上来说是一样的。不同的地方在于量的问题本回答被提问者采纳