我是女生，刚满17岁，身高才152左右，想请求各位专家帮助我长高，小的将感激不尽。

Question

我想请问每天早上的营养早餐应怎样搭配，晚上要吃少还是怎样，牛奶要喝哪种的才有用，是喝奶粉呢还是像特仑苏、伊利、蒙牛那样的牛奶，（感觉喝这些牛奶没什么用），不知道奶粉效果会怎么样，没喝过的，又或者是订制羊奶。我认为想要长高，无非多在饮食方面下功夫，合理搭配，（想请专家帮忙拟一份每日三餐的营养餐）。还有就是多做运动，想请问下要做哪些运动才能长高呢？我也知道身高和遗传是有一定关系的，可能有一半的原因是先天的吧，因为我父母都不高，我想通过后天来改变，不知道可不可以，我不怕苦，不怕累，只要能长高，我都愿意，恳请有经验方法或是亲身经历过的人给予指导与告知方法，多谢了。

Answer 1

能！可以肯定！因为在女孩在18岁的时候，还是处于发育期！无论身高还是身材都会有一个很大的改变！女大18变，越变越好看！呵呵！所以呢结果是，你还处于成长期！身高还是会增长！

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

Answer 2

我建议你做些跳跃性的体育运动，比如打篮球或专做点投球的“动作训练”；（注明只是让你自己做，因为你个子不是很高，不适合对抗赛。）或者是跑跑步（慢跑即可，中间可以间断，但不是停下来，时间最好超过20分钟）。因为运动后，人的各个器官受到刺激，会有加速生长的肌体内在需求。在饮食方面，加强营养是必须的，至于你说牛奶，也是一方面，就喝些鲜奶吧。（如果觉得味道淡，也可以选择特浓的鲜奶，价格差不多。）保持心情愉快，升高不是问题哦！加油，妹妹！

Answer 3

我不是专家
你睡觉好不好，人睡着以后脑垂体分泌的生长素是醒时的几倍，（我忘了，你可以在网上搜搜）所以睡眠不好很影响长身体的。其它适量运动就行，别太着急，我同学有个一直到初中比业前都是排队站第一位的，结果比业后偶遇，比我还高了（我1。68）。所以有的人先长，有的人后长。祝你好运本回答被网友采纳

Answer 4

多跑步就好