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27岁的男人,生活上应该注意些什么?能使自己老了更健康!
27岁的男人,生活上应该注意些什么?能使自己老了更健康!
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推荐答案 2008-03-20
--[注意]男人保养身体,从饮食到运动。
一、早餐好,晚餐巧
一日活动的能量,要*早餐提供。
营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质,比如说水果、面包及牛奶等。
早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。
白切肉、白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担。
二、闭上眼睛,练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。
三、好睡自然醒
专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。
方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。
早上不急着起床,先在床上躺个两分钟,慢慢做10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有精神。
四、多喝水
每天至少饮用2000c.c.的水分,补充身体所需。
常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。
营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶,可以恢复疲劳,维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
五、淋浴、按摩,舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。上班族男性上班疲惫时,可使用薄荷、风油精等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。
研究发现,一些单调、重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告、股市行情等,恢复心情。
六、上班族养生功四式
缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。
曲中求直(坐式功)
·坐定,不*背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀;
·以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧;
·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;
·再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开;
·手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。
提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。
和合首府(坐式功)
·坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;
·以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰;
·吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。
提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。
平甩(甩手功)
·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;
·手臂抬起至肩齐,然后自然放下;
·连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。
提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
拍胯
·膝盖自然上下晃动,如同平甩;
·用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。
提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。
七、简易上班族男性运动
上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。
上班族桌边运动
A. 屈膝上提
功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。
坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩*椅背上。
双手握椅边撑住。
提气、挺胸、缩小腹,背打直。
先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。
B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展
站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。
单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。
持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。
支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
提醒:身体打直不要前倾。
C. 跪姿伏地挺身
功能:锻练胸大肌及后手臂。
屈膝跪姿,身体稍微前倾。
背打直,双手朝前扶住椅边。
吸气,重心往下压。
吐气,肘关节放松,将身体推上来。
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
双手反抓住椅背,背部打直。
持续20秒。
下班后放松运动
E. 下背伸展运动
功能:使下背部肌肉放松。
坐在椅上。
双脚打开与肩同宽。
颈部放松,身体弯下,手臂自然垂放两侧。
停留约10~20秒,慢慢起来。
F. 侧颈伸展运动
功能:放松颈部,减少颈部酸痛。
坐在椅上,背打直。
挺胸收腹。
先用右手将头慢慢往右倾。
放松,换左手重复。
提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。腰杆打直,才会拉到肌肉。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2008-03-19
一个星期做三到四次运动.不要太疲惫,适当运动.平时按时休息,晚上十点到早上六点是人最好的休息时间.饭前适当的吃点水果,吃饭清淡点好。但是也要适当的营养.多吃蔬菜瓜果,少喝酒,不吸烟.这些都要养成习惯.如果能坚持,肯定健康长寿.
第2个回答 2008-03-19
①、这个问题,很难,也很简单。
②、因为每个人的先天情况不一样。很难向你具体介绍点什么。
但是,你肯定有手机,是吧?
如果规定,你一辈子只能用一部手机,你平时会怎么保养它?
是不是要贴个模,轻拿轻放,口袋里不同时放硬东西,
每天按照关机,让它休息,定时打几个电话,免得电路老化?
多弄几块备用电池,弄个座充。
③、如果你对身体,也这样,不超越极限,常使之小劳,
就会健康。就象手上从来没人长恶性肿瘤,因为它常用。本回答被提问者采纳
第3个回答 2008-03-19
不抽烟~少量饮酒~有空做做运动~饮食上注意营养均衡~保持乐观的生活态度~和充足的睡眠
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男人
在
27岁
是个
什么
样的年龄阶段。
答:
不要抽烟
,抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这一年龄段的男人
最好戒烟
,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果6,多吃鱼类、经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老...
男27岁,
怎样才能提高
自己,,
比如穿着打扮方面,看
什么
书籍,等等……
答:
一、拥有自信和风度
男人到了二十几岁后,就要开始学着用心去经营自己了,它体现在自己的思想与涵养上。自信是一个男人最重要的品质,自信的男人就你像一只在暴风雨中战斗的海鸥。海鸥所要说的只有一句话“让暴风雨来的再猛烈些吧”,只因为它无所畏惧。一个自信的男人,总是能够感染别人,无论这些人是朋友还是敌人。
男人
二十七八岁需要在哪些方面提升
自己?
答:
俗话说得好。三十而立。男人到了27岁,已经马上要迈入30岁的大关了,在我看来,
27岁就需要变得更加成熟,变得更加有担当
。这样才可以承担起对一个家庭的责任,所以我认为男人在二十七八岁的时候,需要变得更加成熟,在自我修养和成熟度方面都需要去提升自己。基本上一个男人在二十七八岁的时候,就要考虑...
27岁
工作忙,想要培养一个兴趣爱好,有
什么
好推荐?
答:
旅游可以缓解工作和
生活
方面的压力,使精神得到彻底放松 ,旅游是在没有任何心理负担的情况下进行的 ,所以可以让自己的心灵得到彻底的放松。旅游往往要跋山涉水的 ,过程虽很累 ,但它带给人的更多是精神上的和肉体上的愉悦 ,比如赏风景 ,尝美食 ,住宾馆 ,听故事等等 ,哪一样都会让我们愉悦吧...
27岁了
有些迷茫?
答:
27岁
是发展事业的好时段,希望你挑起家庭重担的责任,你应该知道现在你需要照顾孩子,要经营好店铺稳定收入。
成年
男人
的相貌在哪一年衰老的最快?也就是说哪一年变化最大?
答:
支招:
男性
朋友出现上述表现时别急着购买“壮阳”药物,胡乱进补可能适得其反,延缓性功能衰老可从以下几方面人手:坚持规律性爱,性能力用进废退,太久不过性
生活
会使性功能加速老化;保持良好心态能减少心脏负荷,相当于给性器官上了“润滑油”;保持良好生活习惯,避免过度饮酒、长期失眠或熬夜等不良习惯,以防睾酮生成速度...
为
什么
有的中年
男人
很在乎形象,在
生活
中打扮精致,像明星一样?
答:
我身边便有朋友打扮很精致,要穿名牌,身为
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却像比女生更重视仪容。其中一位是发型师,可能因为工作关系,他对自己的发型和衣着都十分讲究,很重视个人 形象。我哥哥也很在乎形象,自小到大,他对穿衣,鞋子和装扮也有要求
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