10月18学校运动会，我被强迫报了400和跳高，我跑步很差，我这十几天该怎么训练，不至于太丢人！重谢！

Question

如题所述

Answer 1

十几天的时间其实练什么都不够，跳高是技术复杂的项目，如果是跨越式还好说（弹跳力不是很差的话130公分的高度肯定可以过去），背跃式就复杂得多，涉及跑跳结合，腾身和转体等技术。
400米是速度力量型项目，你如果不是专业队的，练法就不必苛求了，因为效率肯定不高的。

比较综合的身体素质提高方法：
大步跑100米x4组，每天进行2次（也就是8组）
上坡跑150米+下坡跑100米，每天进行2次
跳台阶20次x3组，每组之间休息1分钟

计划很简单，只能这样了，因为你时间实在很短。 另外推荐给你1个短时间练耐力的低水平方法，那就是隔天进行1000米跑，保持匀速，不计时，两次1000米跑隔着的那一天做力量练习，俯卧腿举和前摆腿20次x3组都可以。

Answer 2

练习两个星期，深蹲和提踵。运动量视自己能力而定，逐渐增加组数，每天坚持

Answer 3

400m弯道75%，直道全力跑，第二个弯道大步流星，最后考意志，最好拉大步子。这是比赛的跑法，如果你能在250-300有一个加速过程，你就差不多赢了。练习时以50秒为时间点跑完300m休息两分钟，进行下一组，连续进行3-4组每天。另外400的步子非常重要要注重练习。跳高找个视频看看吧，技术太复杂。另外跑400是不可能匀速跑的，那样你被拉开就追不上了。

Answer 4

说明你还是有这个资本的不然不会让你报的。跑四百米主要把握好时间和速度，建议平均时间控制在每一百米<16秒，练的时候跑到最后一百米要加速，至于跳高就练一练腿上肌肉吧，扛哑铃深蹲什么的，最好找个体育老师指导一下，因为跳高需要技巧，祝你在运动会上取得好成绩

Answer 5

高跟跳,弓步