我开始的时候132斤。现在120斤。我要照顾孩子、加班、一般晚上11点睡,早晨5点半起床,就经常给自己找借口偷懒被,减掉这些花费的时间比较长(2个月),但是也很是惊喜。希望今后不偷懒了,我的目标是2个月,减到105斤。
1.一开始,我每天做有氧运动30分钟,然后做仰卧起坐。
每天跳绳2000下,每200下一组,休息1分钟。然后仰卧起坐,每50个一组。这样既锻炼了身体,又保持了好身材。
开始的时候就跳400下,慢慢多起来的。很多时候太累了,就跳1200下。仰卧起坐也只做五六十个。后来由于与吃饭时间冲突,故此暂停了。
2.之后,我就每天在家原地跑步40分钟-1小时,睡觉前做做仰卧举腿什么的。
原地跑步时候,基本上看中央台的“一线”、“天网”节目,或者看音乐频道之类的。
跑步的时候,手里还拿着自制哑铃(饮料瓶装满沙子),手臂抬起与肩同高。每跑5分钟,歇一小会儿。很是能够减肚子呀,也锻炼了四肢的肌肉。
我有一段时间是听一段课件,然后听一段自己喜欢的歌曲。后来觉得还总得拷来拷去的,就看电视了。
我偶尔也做仰卧起坐,但是需要人压脚,有时候做不了。做俯卧撑,基本是只能俯卧,撑1分钟就趴下,手腕最近受过伤,撑完了就开始疼,就不做了。
3.饮食方面:
早晨基本是一个鸡蛋、一份肉、一个面饼儿(就是里脊夹肉呀)、一碗豆浆;如果中午吃的好的话,早晨就吃窝头和老豆腐。这些早点在天津都能买到。不知你是什么地方的?你如果忙的话,外面没有卖的话,可以让你家人帮做你爱吃的早点。
中午正常吃。
晚上比平时少吃点。我是慢慢少吃的,要不夜里睡不着觉。现在晚上吃一个大桃,也能睡着觉了。
4.估计2个月你就减下来了。主要是要坚持。身体越来越好的。到时候晚上不做点运动,第二天都觉着不舒服。
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