为什么我无法完成倒立？每一次倒立双脚一抬起就感觉整个人都要翻倒一样，就是没办法把脚靠倒墙上

Question

我自我感觉我的各方面肌肉都还行不说很强，但是每天都坚持跑步举哑铃啥的，胸腹肌也都有些，但就是立不起怎么回事啊？有的人说是平衡性不好，那么要怎么锻炼才能成功呢？求各位大侠知道的指点下

Answer 1

你可以先采用瑜伽里面的倒立法：看这个图注意，1双手手指交叉不要握紧，双手间要放头，将头发髻的地方靠着地，手相当于护着头，2然后将后脚蹬直，后脚向头的方向走，这时候你是屁股向上，整个人成三角，3后脚一用劲，腿先缩起来，等腿上去了，，能保持平衡了，你在将腿举起来。你不能保持平衡的原因也可能是腹部没有收紧，第一次做的时候最好有个人在你身边帮你，然后靠墙。这是瑜伽里面的体能之王，你先把这种倒立法练好，掌握你的平衡点，慢慢的再撑起双手

Answer 2

核心力量还是不够，主要的还是你倒立时会恐惧，不适应倒转后的视觉。
开始不要正面对这墙想一翻双脚就能靠上去，你先尝试背对着墙，双脚靠墙从最低下慢慢爬上去，感受下整体感觉，臂力和核心力量够不够，然后加强。

Answer 3

首先找感觉，可以让朋友帮下忙的。多体验一下。。。。其实也要求点柔韧性的，练下腰。。。。。大概就这些。找面墙，先双手着地，然后身体借势由腰带动下身，双脚贴墙，刚开始可能需要别人的帮助。祝你好运。本回答被提问者采纳

Answer 4

我之前和你的疑惑一样，腿一起来整个身体就失去平衡感，东倒西歪。后来我练习了翻跟头，把手臂和腰腹力量加强了，再倒时就自然上去了。建议有条件的话可以练练前滚翻，这样能让你找到一些空间感，然后加强腰腹和手臂，相信你完成这些基本上倒立就不是难事了。