如何快速缓解腿酸?

Question

星期二体育老师让我们蛙跳，跳400米操场直道，来回共六次。跳完我就感觉腿很酸，大腿酸。下楼梯那滋味简直是销魂。不过谢天谢地星期三的体育课老师只让我们自由活动，星期四跑了一圈，星期五跑了3圈+2个400米限时，可是为什么我腿还是酸啊，小腿不酸，大腿酸啊，怎么办啊，如何快速缓解腿酸啊？都3天了。

Answer 1

缓解腿酸有哪些办法？

Answer 2

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强。

2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。

4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

扩展资料：

乳酸（IUPAC学名：2-羟基丙酸）是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用。它是一种羧酸，分子式是C3H6O3。它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸（AHA）。在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO−。在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。

参考资料:乳酸 百度百科

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Answer 3

这种状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳, 会维持较多天, 但别担心, 还是有解决方法的.

每天多按按腿, 在痠痛的地方多揉揉, 可以加上按摩精油将腿搓得热热得也比较舒服.

其实在运动後就应该做舒缓运动的, 拉拉筋也可以减少运动伤害, 我也曾有这问题, 但现在学乖了, 运动过後马上做拉筋按摩, 避免几天後肌肉痠痛.本回答被提问者采纳

Answer 4

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，运动停止12小时以后，第二天肌肉酸痛变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
缓解肌肉酸痛：
1.采用伸展拉长肌肉的方法
这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
2.维生素e
可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!
3.在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
肌肉酸痛的原因：
①乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

Answer 5

用温水泡半个小时