ç
æ
åæï¼
æ¨å¥½,ä½ è¿æ¯å³ç´¯é æç,çº æ£è¿æ¥åºè¯¥æ¯æ²¡æé®é¢ç.
æ导æè§ï¼
éå以ä¸è¡¥æä¹æ³,让ç¼è¢
æµ®è¿æ
åµè·å¾æ¹å.
1.æä¸å°æ¯è¶æ¾å
¥å°ç®±ä¸å·å»çº¦15åé,ç¶åç¨ä¸å°ååå¦æ£æµ¸å¨è¶ä¸,åæå®æ·å¨ç¼ç®ä¸,è½åè½»ç¼è¢æµ®è¿ç¨åº¦.
2.ç¡åç¨
æ åæå¨ç¼èä¸å¤®ä½ç½®è½»å10次,æ¯ææä¹ä»¥æ,以èç¼ç¼é¨æµ®è¿çé®é¢.
3.ç¨æ¬§é
æ³æ
ç¼é,å«æå¤ç§æ¤ç©ç²¾å,ææèç¼ç¼é¨è¿è,ç´§è´èè¤,æ¹å幼纹.å
¶é«æä¿æ¹¿æ份è½å¤å¢å ç¼é¨130%çæ»æ¶¦åº¦,使ç²æ«çåç¸ç«å³æ¢å¤æ¸
æ°æ»æ¶¦.
çæ´»æ¤çï¼
平常ç¡ååå°æ¶å°½éå«åæ°´,è¿æå¯è½å½±åç¼é¨ç循ç¯,导è´ææ°´ä¸ç
å½¢æç¼è¢.æ们å¯ä»¥éè¿æå¼ç¼é¨ç©´ä½,æ¥å®è¡æ³æ´ªç计å.éä¸ç¼ç,平躺å¨åºä¸,ç¨é£æ轻轻æåæ竹穴,ä¹å°±æ¯ç头ä¸æ¹çå¹é·å¤,å¯ä»¥å¾å¥½å°ç¼åç¼ççç²å³,帮å©å¤ä½æ°´åçæåº