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白天还算精力充沛的 就是有时候没力 晚上睡不着觉
症状如题我爸老说我在这看电视剧闹到他了其实 八成是以前睡得太多了 现在就睡得少,明明就是睡得少 强迫自己多睡的心里作用么 怎样才能多睡一会呢?从吃的啊 运动啊 什么的提点建议呢.
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推荐答案 2014-02-24
失眠怎么办?
您是否经常在床上翻来覆去,就是睡不着,或是夜半醒来后,就再也睡不着了呢?如果有的话,那您可能跟许多人一样,都是失眠的受害者。
对于许多失眠的患者来说,他们最关心的问题大概有下列几个,第一、一天要睡多久才足够呢?第二、为什么会失眠?第三、如何解决失眠的困扰呢?其实一个人一天需要睡多久是因人而异的,一般而言,一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠,但是也有一些人只需要睡五、六个小时,在白天仍然可以胜任他的工作,也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多,不过归纳起来,主要的原因有下列几种:
心理因素:大部分的睡眠专家都认为,压力是导致短期失眠的头号凶手;这些压力可能来自于工作或学校,也可能来自家庭及婚姻,另外像身患重疾或亲人亡故也有可能。通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善,不过要是短期的失眠没有处理好的话,也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。另外,像忧郁症的患者也较易失眠。 生活习惯:某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。 环境因素:例如房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题,也可能成为您的问题,例如像打鼾声太大等。 时差:由于跨过数个时区,会使生理时钟受到搅乱。 身体状况:例如有疼痛、气喘、呼吸困难、停经症候群等。 药物:某些治疗高血压、气喘或是忧郁症的药,可能有失眠的副作用。 如果您失眠的问题超过一星期以上时,那么最好去看一下医生,医生可以帮您找出失眠的症结所在,并给您一些调整生活习惯的建议,必要时再辅以药物治疗。而下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的:
不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小时运动。 不要在白天睡太多觉。 营造规律而放松的睡眠气氛。 床是用来睡觉的,不要在床上工作。 躺下超过半小时还睡不着,不妨起来听听音乐或看看闲书,直到真的想睡再回床上,但是不要用这段时间来解决白天的问题。 感谢台大医院神经部杨智超医师提供本文
一、正确对待失眠
一旦自己出现了失眠,也不必焦虑不安、忧心忡忡,应认真分析,正确对待,这是有效治疗失眠的首要条件。(一)什幺是失眠?失眠的诊断标准有时很难掌握,正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样,睡眠时间的长短各人都不一样。有的人睡4-5小时就精力充沛、神采奕奕,而对另一些长睡眠的人来说,构成了失眠。此外,而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡,所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长,就说他失眠了;又如,入睡以后,中途醒转2-3次,但醒后又能很快入睡,这也是一种正常现象,不能算是失眠;老年人睡眠浅;夜尿多,晚上醒转的次数自然也多,但第二天并无不适,这也不能算是失眠。因此,失眠的诊断,不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据,而应考虑年龄。职业、生活习惯以及醒后的自我感受等因素。
另外,有很多青年学生常常是夜里不睡、早晨不起。这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多,大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才上床,而且醒来的时间也晚,迟者到中午才起床,他们过着一种昼夜颠倒的生活。这些人总的睡眠时间并不短。与此相反,另有一些人入睡时间比一般人早,下午7、8点钟就上床入睡,凌晨3、4点钟就醒。我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群。这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱,而不属于睡眠发生和维持性紊乱(失眠)。遇到这些情况时,只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟,问题就可以得到解决。(二)如果一个人因某些特殊情况,如面临紧张考试、与上级争吵、飞机晚点等,偶尔出现睡眠不好,而一旦特殊情况后,睡眠也就恢复正常。这种情况只能算失眠,而不能诊断失眠症。失眠症是指一个人上床以后,经过1小时或者更长,还迟迟不能入睡,或者整夜休息,还睡不够5-6小时,中间多次醒转,起床后并无熟睡那种头脑清新、精力充沛的感觉,常常伴有疲惫、头痛、头昏、出汗、记忆力减退等一系列病态表现,并且这种情况持续的时间较长,这时医学上才称为失眠症。 (三)失眠不是病虽然严重的失眠能给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响,但失眠也和头痛、胸痛一样,仅仅是一种症状,其本身并不是一种疾病。既然不是病,也就不必整天忧心冲冲,焦虑不安,背上“疾病缠身”的包袱。(四)失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人,决非只有你一个人。据调查,美国的失眠发生率高达32-50%,英国10-14%,西德15%,日本20%,我国也在10%以上。即使在同一晚上,同一时刻,也不论是教师、学生、作家、科研人员,还是工人、农民,都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。此时,如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神,你就不会为自己睡不着觉而苦恼,因为当你想到“睡不着觉算得了什幺,世界上睡不觉的人多着呢!”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安,使自己的紧张情绪很快得到松驰。(五)失眠后要不要去医院检查虽然失眠本身不是一种独立的疾病,但失眠以后,特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外,短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成的。这些因素既有疾病的,药物的,也有不良生活习惯和情感因素参与,去医院检查,可以让医生详细了解自己的睡眠史,并且通过仔细检查(包括心理检查、体格检查和实验室检查),帮助自己找出失眠的原因以及寻求治疗上的帮助、指导,使自己早日摆脱失眠之苦。(六)失眠不是不治之症不论失眠及伴随症状多幺严重,一般地说,失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现,尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状,但失眠本身并不能反映身体内部有什幺器质性病变,更不会转变为精神病或其它疾病,只要认真找出失眠的原因,针对病因进行适当的锻炼和休养,再配以必要的中西药物,失眠是可以消除的。因此,不要把失眠当成疑难的不治之症。
克服失眠有绝招
作者 李淳廉护理师
你有失眠的困扰吗?相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成,可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢?
对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退,可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心,失眠可是会催人老的。
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其他回答
第1个回答 2014-02-24
如果你是很闲的话,那就找点事做,如果你是很忙的话在空闲时间爬爬山,对睡眠有较好的帮助的.
第2个回答 2014-02-24
喝热牛奶再睡
相似回答
为什么
睡眠不
足,精神却很好?是病了吗?
答:
所以说,并不能完全通过睡眠时间来推断质量,如果一个人睡得时间少,但中度、深度睡眠期比例大,那么醒来就会觉得
精力充沛
。反之,即使睡眠时间长也会感到慵懒。以上是好心情互联网医院,来自西安市精神卫生中心陈元堂主任写过的一篇科普文章,希望对你有帮助。如果你需要了解更多,建议你下载一个好心情,全...
昨天前天睡了很久,今天
晚上
却
睡不着
,正常吗?
答:
很正常的
,你前两天经过长时间休息,现在精力很好所以觉得还不困。偶尔睡不着不用担心,早睡早起,养成良好的睡觉习惯就好了。
为什么
白天精力充沛
,而
晚上睡不着觉
呢
答:
睡不着不要强睡
这不是病 只要你白天精力充沛你就不要担心
晚上睡不着
,精神状态不好?
答:
还有的情况是由于精神心理因素造成的,比如情绪不稳定、精神紧张、焦虑、抑郁等,精神不放松,也无法入睡
,针对这方面的原因就需要给予调节神经方面的治疗。还有是因为睡眠环境不好导致睡不着觉,比如卧室里面不够安静,太冷或者是太热,针对这种情况就需要改善睡眠环境,所以夜间的睡眠很重要,睡眠充足,白天...
为什么我
晚上
总没有睡意,精神特好
答:
由于竞争激烈,学习紧张,压力较大,男性常有失眠的症状,
晚上睡不着
,早上起不来,上班,上课时呵欠连天,
觉得没
有精神,这种状态对身体、学习有很大的影响。这里向你介绍几个告别失眠的招术。 第一招,从自己做起。准时起床,准时睡觉,周末也不例外,晚上以10-11点睡觉为佳;睡前不宜吃得过饱,也不要喝过多的饮料,尤其...
晚上睡不着白天
能睡着是什么原因
答:
熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以
睡觉时
会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。10:00起床 10:00—11...
晚上
总
是睡不着
是什么原因造成
答:
如果
白天
补了太长时间
的觉
,晚上就会睡不着,形成恶性循环。因此,如果熬夜了,第二天可以短暂的补十五分钟的觉,但是千万不要补太长时间的觉,这样生物钟紊乱,那么你就会一到
晚上就睡不着
。白天工作的压力太大:现在很多人的工作压力都是比较大的,有些人的工作非常的繁重,需要大量的消耗脑力。如果...
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精力充沛睡不着
一到晚上就精神睡不着
晚上精神好睡不着觉
为什么有的人精力充沛
睡眠少精力充沛
睡不着有什么办法入睡
精力充沛的
一个精力充沛的人
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