随着科技进步，网络的越来越发达，电子通讯很大程度上改变了我们的生活。手机，电脑这些智能设备这在慢慢影响我们的生活与工作。上期伏案工作，对着屏幕电脑忙着敲敲打打，下班后的空余时间也忙着刷刷手机，更新实时动态，看看短视频，缓解一天的疲惫。
然而这时，我们的体态就会悄悄发生变化。有人低头驼背，有的人则是含胸溜肩，这是因为我们在长期久坐，缺乏运动而且有时会有不正确的姿势之后，会让特定部位的肌肉发展不均衡，造成肌肉的堆积或不均。
坚持以下5个动作，会让你有所改变。
1. 坚持开肩开胸
肩颈力量会直接决定一个人的体态，倒站在墙面前，臀部贴在墙上，膝盖弯曲，使下背部紧贴在墙上，用全身的力量带动上背部，肩膀和手臂慢慢往墙上贴，刚开始做这个动作会觉得上背部很难贴上去，但要尽可能多往后贴。渐渐保持手臂，肩膀，臀部都贴在墙上。
2. 感受肩膀力量
身体扶着墙或者是柱子，慢慢往前走来感受肩膀的拉力。保持15秒。两只手臂交替练习。接下来将大手臂与肩膀保持水平，小手臂紧贴在墙上或柱子上，继续往前走保持30秒。这样能有效感受到肩膀的拉力。
3.增强肩部力量
双腿分开站直，使一只手臂能触碰到地，另一只手向上去触碰，感觉像是要摸到天花板。接下来，双手合十转到身后，慢慢向上抬起身体。于此同时，后半身向上弯曲，膝盖自然地随着身体弯曲，尽量举高手臂。
4.加强颈肩练习
抬起右手，慢慢尝试摸到左肩膀，左手同时在脑后抓住右手。换左手重复刚才的动作。接着，平躺在瑜伽垫上，腿部向上弯曲，双手带动身体随着腿部一起起伏，连续动作坚持30秒不要停。
5.增加上半身力量
双手放在胸旁，慢慢抬起上半身，这是肩膀与地面保持平衡，双肩水平不要耸肩，手肘自然弯曲，保持身体向上后再慢慢推起身体，保持呼吸顺畅，连续动作30秒，感受到背部被拉伸的感觉，整个上半身被拔起。最后做平板支撑，保持手臂收紧，呼吸顺畅，坚持30秒。做完所有的动作之后要慢慢恢复，屈膝将身体尽量向前拉伸。放松整个身体。
完美的体态不仅会给增加自信与气质，更重要的是可以缓解肌肉紧张，肩颈酸痛，保持身体状态的良好，快快练起来吧！