如果有减肥的计划，但是还想嘴不闲着的吃东西，确实有点太难了。不减肥的情况下，如果每天都不停吃东西的话，也会变胖，何况还想瘦，就更不可能了。减肥的时候是可以吃东西的，但是不要吃多，吃7分饱就可以，还要营养均衡，不能偏食，或者拒绝一些食物，营养不良的那种瘦是不健康的。损害的身体健康，换来的减肥，得不偿失。
要想减肥，就要管住嘴，迈开腿。并不是所有人都需要减肥，或者是单纯追求瘦就一定美。美是要以健康为基础的，没有健康，一切免谈。
哪些食物吃了不容易胖？
1、坚果类
坚果类比如杏仁、核桃仁、榛子等都含有大量的抗氧化剂、维生素E和各种微量元素，都是人体所必须，具有较高的营养价值，还富有膳食纤维和蛋白质，能够增强饱腹感，但是也不能多吃，油脂也比较多，多吃，就起不到减肥的目的了。
2、水果类
苹果、橘子等含有可溶性膳食纤维和果胶，饱腹感强烈。同时，苹果还能对血糖水平进行调节。延缓饥饿，饭前吃一个苹果，可以增加饱腹感，减少摄入食物的速度，还能减少食物摄取的量。
3、蛋类
蛋类的营养价值非常高，什么蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素和微量元素等，被称为理想的营养库。早上吃两个鸡蛋，不仅有饱腹感，还能保证热量。
4、粗粮
粗粮不仅含有多种微量元素，保证人体所需。各种豆类、豆制品等都是很好的选择。粗粮是相对于精米白面等细粮而言的，主要指的是谷物类、杂豆类、块茎类等，比如玉米、小米、黄豆、绿豆、红薯、山药等。粗粮的纤维素、矿物质、微量元素等含量较多。
5、鱼类
鱼肉肉质细腻，纤维含量较少，吃起来细嫩鲜美，营养价值颇高，很受人们的喜爱。鱼肉不容易让人发胖，尤其是鲑鱼肉，有健脾胃、暖胃和中的功能，鲑鱼肉中还含有大量的不饱和脂肪酸能够增强人体中的一种蛋白的含量。
除了控制饮食，还要适当运动
要想减肥，运动必不可少，只有运动起来，才能保证身体健康。每周都要进行3-5次的有氧运动。有氧运动是在人体的氧气充分的情况下进行的体育锻炼，也就是运动过程中，吸入的氧气跟机体所需要的氧气相等，达到平衡的状态。
判断自己的运动是否是有氧运动，可以通过心率测定来判断，一般心率保持在150次/分钟左右就可以。或者是运动后第二天如果肌肉酸痛严重，那就是运动强度过大。强度太低，还起不到运动减肥的目的。
总之，想减肥，还想正常吃饭，就要运动起来，而且不要吃太饱。如果想吃零食，就要减少主食的摄入。总之，吃进去的多余的能量，如果不依靠运动来消耗，就是变成脂肪储存在你的身上，自己好好想想吧。
减肥的时候肯定会饿啊，就算生理上不饿，心理上也会饿。
但是饿了的时候，难道一定要忍着吗？
多数人是这样做的，只要能忍住，那么就一定可以瘦。
但假如我忍不住，就一定瘦不下来吗？这个是不一定的。
有些人一天到晚都在吃，但是照样还能瘦下来，这又是什么原因呢？
因为他吃对了东西，而且吃对了方法。
要看你吃什么？
不同的食物，有不同的饱腹感，也有不同的热量。
假如你吃的食物，热量很高，但是饱腹感不强，那么这种食物你就需要忍住别吃。
但是还有一些食物，它的饱腹感很强，而且热量不高。
这种食物是可以吃一点的。
一般来说，有两种类型的食物，是可以不用忍的。
一种是膳食纤维丰富的食物
膳食纤维以前也叫碳水化合物，但是后来给分了出去，因为这玩意同属于碳水，但身体利用不上。
所以热量很少，只能让自己感觉饱了。
但到了减肥的时候，就成了神器。促进肠胃蠕动，不会便秘以及胃疼，还能有饱腹感顶饿。
比如说芹菜、竹笋、芦笋这些东西，就可以作为零食来吃。
我一个朋友早上起来拌一小盆芹菜，然后饿了就用手抓一把来吃，一天到晚都在嚼，但最后还是瘦了。
一种是蛋白质含量高的食物
蛋白质的饱腹感也非常强，那很多人会觉得一克蛋白质有9千卡热量，一克碳水才4千卡热量。
吃蛋白质会不会更容易胖啊？
完全不用担心这个问题，关键问题是蛋白质的热量你吸收不到，要么合成肌肉，要么就流失出去了。
而且减肥期间摄入大量蛋白质，可以加速减肥效果，这是一个权威杂志给出的结论。
比如我练健身，就很需要蛋白质，所以我冰箱里常放着煮好的鸡蛋，我一次性会煮三天的。
饿了就吃一颗，饿了就吃一颗，现在已经瘦了15斤了，不日就可以给大家出腹肌教学了。
你能做到吗？
吃膳食纤维和蛋白质丰富的食物，确实可以让你一天到晚都在吃，但是还能瘦下来。
但问题的关键在于，你饿了才吃。
假如你平时的饮食没有减肥效果，那么你吃这些算是加餐，不会瘦下来，可能还会胖上去。
所以平时的饮食一定要是减肥饮食，低热量，有轻微的饥饿感，这才叫代餐。
那有些人买代餐，买回来问商家：
“饭前吃还是饭后吃？”
你以为代餐是减肥药啊？
除此之外，还要讲一个弊端。
就是不同的人适合不同的减肥方式，这种方式适合那种馋嘴，但是不喜欢吃撑的人使用。
就是我嘴馋，但是我尝尝味道就够了。
但如果你是那种追求吃到撑、吃到打嗝的那种人。
你是那种要么一天不吃，要么一次吃撑的那种人，那这种方式就不适合你。
因为这会勾起你的食欲，你吃了这个感觉不过瘾，还想继续吃，这一下子一盆芹菜还不够，出去又买了两桶方便面。
最后你用这个方法，你还要注意一些调味品，因为一些调味品里面的热量也出奇的高。