每天坚持以正常速度走5公里，一个月后会有什么样的效果？

Question

如题所述

Answer 1

每天坚持以正常的速度步行5公里，这个距离差不多也就是你的身体能量消耗等，以正常人的跑步速度，2公里到3公里的速度一样。因为同样的距离，不同的运动速度，对身体所造成的能量消耗是完全不同的。

我们按照正常人步行一步的距离为50厘米到75厘米，也就是说你每天步行1公里的话就是2000步，如果是步行5公里，也就是每天步行的距离，在1万步以上，手机上面都有记步的软件，你可以大致的算出来你每天走了多远的，但是说这个距离它只能让你的身体不再特别容易发胖，你只要稍微控制一下饮食，不吃的特别频繁的情况下，是完全可以控制住身材的。

正常跑步的时候，你所消耗的能量要比正常不行的时候高1.5倍左右，也就是说你平常跑步3公里就差不多，相当于你以步行的速度走5公里，这还是说每小时配速在9公里到12公里这样的程度，因为如果你去健身房的话，你应该能知道健身房的跑步机上面它有最基本的配速显示，你按照9公里每小时的速度运动的话一小时跑9公里，一般来说跑半个小时能够起到消耗身体脂肪的作用，这算是慢跑，快的话可能是到11甚至说12的这种程度，那可能是跑的时间比较久久的人才会有这种配速。

坚持每天步行5公里，它可以让你的身材有所控制，但是说你指望这个能够快速减肥是不现实的，因为减肥我们要普及一个常识，就是说身体能源的消耗它是从普通储存的糖原到身体所储存的脂肪这样一个顺序，你按照9公里每小时的配速去进行运动的话，基本上你坚持20分钟之后会开始消耗身体的脂肪，这个时间以正常人的运动速度应该已经跑了将近4公里，也就是说你跑步的话，必须每天坚持4公里以上的距离，才会对你身体解决起到帮助，步行的话没有太大帮助。

只要我真的减肥还是说得控制体重不吃饭，这说的很通俗也很容易理解了，不要相信那么多减肥茶减肥药，如果真的有用的话，明星为什么还每天吃的那么少就控制减肥的能量摄入呢，明星是比你更迫切的拥有一个更好的身材的，所以他们能用的方法基本都会用，但是现在明星采用的最普遍的方法还是控制饮食，这是最基本的是最有效的。

Answer 2

我个人觉得如果每天真的能够走5公里，一个月以后一般身体都会变得非常的健康，你会感觉自己身体慢慢的变得轻盈，状态也会越来越好。

Answer 3

人体各项机能都会有所提升，尤其像腿部肌肉会明显增加，这样在运动过程中就不会感觉到那么疲惫。同时新陈代谢也会加快，让人更加神清气爽。

Answer 4

会让你的身形更好看、让你的肌肉更加的紧致、可以让你减掉3到5斤肉肉、可能让你整个人看上去更加精神、可以让你穿衣服更好看等。

Answer 5

一个月之后身体的素质会有着明显的加强，自己爬楼梯也不会喘的气喘吁吁了，自己的体力会变得特别的棒，自己的睡眠质量也会变得很好；自己的体重会逐步减轻，身材也会变得纤细修长起来；整个人的精神面貌容光焕发。