导读:孕妇应该如何安排饮食和睡眠时间，怎么吃能提高睡眠质量？孕期如何安排饮食:在怀孕期间，能量、蛋白质，各种维生素、钙、铁和食物纤维等各种营养素的量都要相应地增加。平时避免或少吃隔夜茶、冷冻食品、速食食品、快餐，尽量自己做饭吃，保持良好的营养平衡。
饮食的组合是主食（米饭、面包、面）、主菜（鱼、肉、鸡蛋、大豆制品等）、副菜（蔬菜、海藻、蘑菇、水果、牛奶、酸奶等）。特别是早餐和午餐，要多样化搭配，不能单吃一样。孕期要少吃多餐，除了正常三餐，吃完早餐一两个钟后和14-16点各加一餐，吃些核桃、松子、腰果等坚果或水果、牛奶、粗粮。鱼每周不能少，吃三四餐最佳，鱼富含DHA和锌有利于胎儿的大脑发育，提高智力和记忆力，少吃深海鱼大型鱼。
2 .食盐要节制食盐的过量会导致高血压和浮肿，所以，孕期盐、酱油、生抽、香辛调料等要有所节制。
3 .注意腹泻和便秘孕期腹泻容易导致流产或早产。平时要避免暴饮暴食，使用新鲜的食品，充分加热煮熟，烹调器具要保持清洁。另外，便秘也是大敌。由于荷尔蒙的关系和大肠被压迫，所以孕期容易便秘。适量吃些蔬菜、海藻、蘑菇、大豆、水果、牛奶，多喝水，可防治便秘。
4 .铁因为要把血液和氧气输送给胎儿，孕期所需的血液量比孕前高1.5倍，母体没有足够的储藏铁，胎儿会发育迟缓甚至缺氧、早产。所以要多摄取富含铁的食物，如菠菜、猪肝、猪肉、牛肉、鸡肉、小松菜、扁豆、甘蓝、腰豆、空心菜等。
5.钙钙能促进骨骼和牙齿的发育，所以要充摄取牛奶、乳制品、小鱼、小虾、海藻等富含钙的食物。由于磷的过度摄取会影响钙的吸收，所以孕期要控制即食面、小点心、清凉饮料、火腿、苏打水的摄取。
孕期如何安排睡眠时间:孕期由于激素的影响和肚子渐渐变大，身体发生各种各样的变化，孕妈们容易疲劳、肩部酸痛、腰痛、便秘、尿频，所以睡觉质量下降。最理想的睡眠时间是晚上23点到次日7点，超过晚上12点睡，第二天容易焦虑、疲倦。据日本广岛国际大学心理临床中心研究表明，孕妇与一般人相比，就寝时间平均提前31分钟，总睡眠时间延长21.4分钟，所以孕妈要比孕前提早半小时睡觉，多睡20分钟，养成早睡早起的习惯。
孕期午觉必不可少，最佳的午睡时间是12-15点这个时间段。据对早产儿的研究表明，在30周左右会形成24小时生物钟的基本功能。胎儿生物钟虽还没充分成长，但并完全没有生物主义。胎儿从母亲的血液中接受营养素、荷尔蒙、氧气、免疫物质等，其中有很多告知昼夜循环的生物信息。
母体的黑色素在夜间集中分泌，白天几乎不会分泌，黑暗的子宫内的胎儿也感知到母亲血液中的黑色素浓度的变动，就会慢慢觉悟到晚上和白天。所以，规律的生活节奏，不仅能减少胎儿早产或发育迟缓的风险，还利于养成胎儿的生活钟，便于日后出生喂养和养成良好的生活节奏。
怎么吃能提高睡眠质量？睡觉前三个小时吃饭是最理想的，因为饭后肠胃很活跃，所以可能会导致难以入睡。而且如果食完没消化就睡觉，第二天早上有可能会引起烧心。有利于提高睡眠质量的食物，如纳豆、豆腐、酸奶、奶酪、鲣鱼、鲑鱼、牛奶、柠檬等。早餐避免吃富含脂肪的食物，吃粗粮、面包、牛奶、鸡蛋、酸奶等富含维生素族类和矿物质、蛋白质等食物。少吃生冷食物，吃温热的食物利于血液循环，容易入睡。
