容易产生肠胀气的食物都有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

　5种食物易致肚子胀气：

吃盐太多也胀气。一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤和方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

乳糖不耐易胀气。如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

当心易“生气”食品。豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品——气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。

检查食品中的糖醇。糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖和其他无糖食品中，糖醇能够部分被消化，消化的同时也会产生气体。想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分，如山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。

纤维素不宜突然吃太多。富含纤维的食品可以帮助消除胀气，但如果以前吃的纤维素少，现在突然加大摄入量，同样会感到肚胀难受。因此，在饮食中逐渐加入纤维食品，就可以顺利摆脱胀气烦恼。

Answer 2

因肝气不舒，肝郁气滞，导致横犯脾胃，治疗当以疏肝理气，健脾和胃为主，建议经过中医仔细辨证后进行调理，饮食上可以常吃十字花科类蔬菜，例如，萝卜，白菜，西兰花，圆白菜，芥兰，甜椒，五谷类可以常吃，芡实，薏米仁，莲子，糙米;忌吃辛辣油腻食物
当进入胃肠道气体和食物产生的气体总量超过其所吸收与排出的气体总量时，病人就有腹胀感，体格检查可见腹部膨隆，叩诊呈鼓音 ，X线片见胃肠大量积气，即称为胃肠胀气。
意见建议：虽然高纤维食品有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会增加排气。如果你想在饮食中增加纤维用量以维持健康，应从少量开始，使肠子逐渐适应，这样可以减少胀气。胃胀气的主要原因是消化系统无法吸收某类碳水化合物，豆类容易引起胀气，甘蓝菜、绿花椰菜、洋葱、白花椰菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉等也容易产生胀气

Answer 3

豆类食品、乳糖、奶制品或高淀粉食物等容易引起腹胀，其可能机制使这类食品容易产生低聚糖、木苏糖、棉子糖等不能完全消化吸收的碳水化合物，而肠腔内的细菌分解这些碳水化合物可以产生H2，故引起腹胀。想预防，首先要知道那些是易产生气体的食物，以下是容易引起胃胀的四大类食物：　　1．可溶性纤维　　例如苹果中所含的果胶，及麦谷里所含的?茁－聚葡萄糖，进入大肠后会成为细菌的养料。一项研究指出，饮了一杯约1000毫升的苹果汁，会增加4 倍的排气量。　　2．淀粉类食物　　基本上淀粉类的食物除大米以外，如小麦、燕麦、马铃薯、玉米，甚至白面包、面条等，都是容易制造气体的食物。　　3．含有寡糖的食物　　这是最易产生胀气的食物，尤其是豆类及根茎蔬果，如黄豆。因人体自身缺乏某种酸，无法好好消化这一类的食物。研究表明，吃1000克烤黄豆会增加12倍的排气量。　　4．牛奶里的乳糖　　人体难以消化乳糖，故此会产生许多气体。如果有“乳糖不耐症”的人，只要喝下两杯牛奶，就会使排气量增加八倍。追问

挺麻烦的，这样看来，好多东西都不能吃了。酸奶可以喝吗？都不知道该怎么吃饭了？

Answer 4

避免精制的糖类、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、柳橙类水果、蕃茄、青椒、碳酸饮料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、红肉、豆类、可乐。减少盐的摄取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品会刺激粘膜分泌过量，导致蛋白质消化不良。

保持饮食均衡并富含纤维素，例如新鲜水果蔬菜及全麦等谷类。需细嚼慢咽，勿狼吞虎咽。追问

与运动过少有关系吗？

追答

也有些关系，可以做一些简单的放松动作。 情绪也要稳定，不要紧张、生气等，会影响消化机能。

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Answer 5

含糖量较高食品