走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”！每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
走路比吃药更见效！近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！
“会走路”
才是保持健康的关键！走路的好处
小康这就来告诉大家！
1．养血管
研究表示，如果一周坚持健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
2．抑癌症
一周能保持健步走7个小时，胰腺癌患癌风险降低50%。如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
3．降糖
一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低12%。
4．键脑
60岁以上的老年人，如果一周有3天都能坚持每次45分钟以上的健步走运动，将有助于维持较好的认知功能，避免老年痴呆症的发生。
5．预防猝死
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路姿势对，健康能翻倍
1．体弱者甩开胳膊，大步跨
体弱者，每小时走5公里以上最好，走路步子要大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
2．肥胖者长距离健步走
肥胖者，每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3．高血压患者前脚掌地挺起胸
高血压患者，走路步速不宜快，以中速为宜。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。
4．冠心病患者缓步慢行
冠心病患者，走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5．糖尿病患者摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者，行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
健康人健步走有标准！
速度有讲究：
60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速， 适用于保健；100~120步/分钟的，对减重健体有效。
频率有讲究：
每周至少3次，每次至少30分钟。
指标有讲究：
心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
5种科学走路法，走出一身健康！
踮脚走对前列腺有好处。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
转腰走“甩”掉腰部赘肉。走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。
扭着走减少直肠癌的高发。在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
敲着走减掉腰围。走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围，带脉就环绕在腰间。走路时两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准您的腰围能降下来。
交替走缓解肌肉疼痛。办公族及腰腿不适的中老年人适宜此法，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。