1000米训练方法

Question

如题所述

Answer 1

1000米训练方法如下：

1、力量素质训练

中长跑运动员要不间断地在较长时间内重复单一动作。所以力量训练主要是力量耐力和支撑器官的训练，经常选用的训练方法如下：

A、连续蛙跳：10—15级，做4—5组。

B、快速高抬腿：100—200次，做3—5组。

C、跨步跳：100—200米，做3—4组。

D、行进间高抬腿：50—100米左右，做2～3组。

E、后蹬跑：100一200米，做4一5组。

F、背起：30个，做2一3组。

G、仰卧两头起：15—20个，做2—3组

H、俯卧撑推手击掌：10一20次，做4—5组。

2、速度素质训川练

速度耐力是长时间维持一定较高速度水平的能力，运动员最大速度的水平往往是战术安排和比赛最后阶段决定胜负的关键。经常选用的训练方法如下：

A、50—100米跑的专门练习（起跑、加速跑、重复跑等，各3—5组。

B、60—100米跑的专门练习（上坡跑、下坡跑、顺风跑、逆风跑等，各3～5组。

C、200米跑的专门练习（变速跑、重复跑、间歇跑、加速跑等，各3一5组。

D、上下台阶反复跑100～300米，做3～5组。

3、耐力素质训练

耐力素质的发展是专项训练的重要组成部分，它是学生能否完成考试的关键。经常选用的训练方法有5一10千米公路、山地、沙滩、越野跑。