病情描述(发病时间、主要症状等)：
我心态不好，但是心态决定一切。况且我上高中，心态很重要！我常常有莫须有的焦虑 对自己非常没有信心，我还脸皮薄，一点扫面子的事就纠结半天！实在是浪费时间，我也知道 但是我就不会调节啊！
想得到怎样的帮助：
望贵人指点迷津！
你是否紧张时心跳得无法思考？恭喜你！这说明你是个正常人。紧张是任何人在面对具有挑战性的事件时表现出来的正常反应。然而，当紧张使你疲于应对日常事务，你就该设法克服克服了。尽管紧张很难摆脱，这里还是有几种途径供你平复心绪，控制紧张。你可以试试以下几种技巧，看看是否能帮助你抑制紧张。
接受不确定性。有些人觉得很难做到不去控制住生活的方方面面。拜托这种心态，告诉自己有些事你真的无法预测。虽然你可以把握自己的人生方向，但总会有不可抗拒的力量使你偶尔走上歧路或偏离正道。这是常识，要学会接受。
如果一切都按部就班，生活将了然无趣。正是种种不确定使我们不枉来人世走一遭！如果你觉得无法接受这一点，可以反过来想想不确定性带来的好处，比如说不定你今天就会遇上什么惊喜！
活在当下，不是过去，也不是未来。发生过的已经发生过了，没发生的还没发生。不要让自己沉湎于过去，或整天望眼欲穿。
回避让你感到紧张的人或场合。如果上台让你感到紧张，那不要上台就可以了。除非你是前途无量的演员、歌手或者慷慨激昂的演讲者，你一般都不会有上台的机会。
虽然不是所有让你紧张的人你都可以回避（比如女友或姻亲），你还是可以选择一些可以回避的人来回避。如果仅仅是一个认识的人，或者是杂货店里的一个收银员，你完全可以对他们避而不见。
与让你舒服的人在一起，去你觉得舒服的地方。生活中总会有新环境出现，迫使你走出原来安逸的环境，这时如果你有一群贴心的朋友从旁支持你、鼓励你，你就会觉得好很多。
想象让你紧张的人脆弱的样子。这就好像想象一群人都只穿着内衣裤的尴尬场景会使你觉得相较之下，你不用那么紧张，这种方法确实奏效！即使你的上司很咄咄逼人，只要告诉自己他/她也不过是个普通人，他/她也会有紧张、脆弱的时候。
“人人都有糗事”这句老话还是有一定道理的。
日子有好有坏，学会坦然接受。即使你掌握了好几种放松的技巧，生活中仍然会出现不顺心的日子，紧张感仍然会来找你麻烦。要坦然接受成与败，踏踏实实过好每一天。
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如果你感到紧张的事情只是可能发生，而并没有真正发生，那就告诉你自己，这不是你能控制的。 紧张有什么意义呢？紧张也不能阻止这件事的发生。比如有人会对世界可能毁灭感到紧张，这有意义吗？这个问题不会因为你紧张与否而改变。
如果你感到紧张的问题是真实存在，也是可以解决的，那就着手去解决它。举个例子，如果你为不能按时交房租而紧张，那就打个电话给你房东，问问他/她能不能晚点交。
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不要觉得紧张对你有好处。许多人每遇上什么事就会变得极度紧张，这几乎成了他们的习惯，因为他们觉得保持紧张状态可以使他们保持警惕，避免出差错。但紧张最终只会浪费时间。
总是想着最坏的结果而紧张不安不会给你带来任何好处，你也不会因此而准备得更加充分，这只会让你浪费本可以享受的美好时光。
理性对待紧张，不要让你身体受紧张情绪的控制，你才是你身体的主人。
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记住紧张是正常的。紧张并不一定是坏事，紧张意味着你很期待见到某人，或者说明你将要做的事的确非常重要。这种情况下不要可以克制紧张。
克服紧张情绪，最终极的办法只能是经验的积累。一件事情做的次数越多，紧张的可能性便越小。但如果你常常心理紧张，那也不妨试试这些办法。
深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。
我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来
当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。这里有一种目光叫“虚视”可以避免让我们直接和不友好的面孔目光交流，同时可以保持一定的礼节，建议大家多多运用。
对于经常产生紧张心理的人，最好多选择一些娱乐活动，比如唱歌、跳舞等，这样可以让紧绷的神经的到放松。可以采用自我暗示法，在面临紧张的状态时，暗示自己不要害怕或者能够克服眼前的困难这样的话语，稳住自己心里的紧张。