现在生活水平好了,一提到健身,第一想到的就是健身房,里面有超多的健身器材,冷气开着很低的舒适环境,可以美美的拍照,发朋友圈去炫耀。可是到头来健身的效果不是很好,而且学生党去健身房会占用你大量的时间,包括你来回去健身房路上花的时间,在健身房发呆、拍照、闲聊时浪费的时间。学生党本来学习任务重,能挤出的时间很少,到头来还是收获不大。
所以,我在学校的健身方法早起、跑步、多才加学校的体育活动,晚上自己练一些自己制定的健身计划。
首先就是早起,这个很重要,早起并不是一项健身运动,但是它会让你健身成为可能,成为真正达到健身目的的开始,早起是一切在校健身的源头。早晨的空气新鲜,是一天中最佳的锻炼时间。清晨的锻炼会让你从睡眠抑制状态过渡到清醒的状态,先做一些简单的拉伸动作,使身体的各个部分都更加的灵活,让自己的身体有更大的柔韧性。比如,压腿、活动腰部、手腕和脚踝的练习。
热身完毕,就可以跑步了,跑步真是最好的运动。首先,跑步能够让自己长得更高。根据研究表明,长期跑步的青少年,无论是身高、体重的成长都略高于不跑步的孩子。这个太有诱惑力了,谁不想让自己身高长得很高呢?坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,眼睛近视的几率肯定会降低。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
看看,跑步这么简单的运动,但是能收获这么多的好处,所以,每天的早起跑步一定不能断,要坚持下去。
多参加学校的体育活动
足球、篮球、羽毛球、网球,什么都行,只要是运动项目,什么都行。有助于自己的健身,并且还能结交到很多不熟悉的人,拓宽了自己的视野。
自己制定一些健身计划
我在学校的时候,因为宿舍里空间狭小,只能自己买一些健身器材,练一些小的健身项目。虽然看起来不起眼,但是收到的效果还是很好的,
哑铃
哑铃体积是比较小的,锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择,一副5KG的哑铃,目的是为了塑形增肌,尤其是锻炼上半身肌群的时候,哑铃就是一种不可或缺的器械。
弹力带,这东西真是个神器。
相对于哑铃等一些器械来说,弹力带价格低,且用处大。全身所有肌群的力量训练,都可以通过弹力带来实现。弹力带体积小、重量轻,可以随身携带。无论是在学校还是回到家里,都可以携带,你总不能放假回家的时候,兜里揣着两个哑铃吧~~~弹力带可以模拟绝大部分器械的训练效果。从胸肌、腹肌、到背部、臀部以及腿部等身体的各大肌群,都可以通过弹力带训练。
最后就是瑜伽垫
女孩子,练习瑜伽好处很多,一、练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性,使身材柔美。二、可以拉长筋骨,伸展僵硬的肌肉,增加关节的灵活性。三、通过吸呼运动,增加肺活量,减少肺部疾病的发病率。四、可以使全身气血经络通畅,面色红润,精神愉悦。五、通过练瑜伽可以静心,消除紧张和疲劳,缓解一天的工作压力。六、通过练瑜伽可以延缓衰老。女孩子的首选。
合理饮食
管住嘴也是健身的关键,当你拼命健身、挥汗如雨过后。吃一顿大餐来犒劳自己,那~~就白白的辛苦了。可以选择一些健身餐,搭配健身来食用。效果很好的。
总之,健身的第一要素就是坚持,不能懒,这也是为什么要早起锻炼的原因,不能给自己的懒惰找借口,让自己在学校中也能练出好的身材,健康的身体。
1.多在空闲时间动弹,大学的自由时间多,在这部分时间里,大部分人会选择在宿舍里面躺着,但这样对身体没有多少好处,有没有坏处呢,也不一定。但是,这样做,一定会阻碍健身,回来躺一趟全白瞎了。所以,这些空闲时间也要利用起来,平时可以打打羽毛球,练练滑板,提踢足球等等等等,这些都是运动的好方式。
2.大学周边其实是有不少健身房的,要是真的想健身,可以去健身房办卡,记住,办贵的,办了贵的,你就会心疼钱,才会逼着自己去健身,从而让健身有一个好的效果。
3.如果说又不想花钱,又实在不想出门,那还有一招,现在网上一抓一大把的帕梅拉啊,三十分钟极速瘦身啊等等等等,一堆课程等着你去挑选,坚持跟着练下来,健身一样是会有效果的。
首先需要先制定好计划然后再去开展,还要确定好是自主健身,还是去健身房里健身,如果条件允许的话,学校附近有健身房可以选择去一个健身房健身,当然需要选好健身房避免被坑,最好是选择资历比较深的健身房,然后再去做健身课(办理健身卡最好是在每一个月的月底办理,因为健身房的很多销售因为月底需要冲业绩所以会相对来说便宜一些)办理好就可以开始健身啦,学习一下器材的使用,如果是健身小白,刚开始不建议上太大的力量,不要盲目练习,最好是一天只去练一个部位的肌群,想要肌肉发育的快的话就要充分的去打开它,让他充分的得到训练,总之就是让肌肉力竭,多补充一些营养蛋白质之类的,可以喝一点补品(蛋白粉,肌酸等)也一定要练完后再拉伸肌肉,放松肌肉,可以搭配筋膜枪去按摩一下,如果是自主健身的话可以购买一些方便快捷存放的器材,每天也是锻炼一个地方的肌肉群,也是去让他充分的锻炼,搭配着吃一些补品,三分练七分吃就是营养一定要跟的上,这样肌肉才会得到充分的发育,练完之后肌肉放松非常重要!!!一定不要忽视!!!训练完后肌肉的拉伸和放松可以帮助你的肌肉缓解疲劳,也可以帮助你在第二天的训练状态。最好祝你有早日练出好身体