立定跳远技术分析为预摆、起跳、腾空和落地四个环节，而在这四个环节中最容易出现问题的是起跳和腾空两个环节，常见的错误动作有：
1、屈臂摆臂。
起跳时两臂自然地摆动可以对身体起到提拉、带动的作用，而直臂摆动速度越快、摆幅越大，提拉和带动效果就越明显，相反如果屈臂摆动，则会引起身体波浪形运动，降低身体的腾空高度，缩短身体在空中的运行时间，从而大大地影响立定跳远的成绩。
2、蹬地不充分。
起跳后身体重心的运动轨迹应该是一条抛物线，即先向前上方运动到达最高点之后再向前下方运动。如果起跳时下肢没有完全蹬伸就起跳则会造成腾空高度偏低、腾空时间变短，而且因为蹬地不充分，腾空时就会屈膝屈髋，加上腾空时间过短，来不及做出收腹举腿的动作就因受到重力的影响而落地，这样也会很大程度地影响立定跳远的成绩。
3、收腹举腿不明显。
在身体腾空阶段，身体需要从充分蹬伸的展体姿态向收腹举腿的“蹲踞式”过渡，做出这一动作可以尽可能地增加远度。
1、目标转移法——“甩毽子”
选用“甩毽子”主要是用来解决屈臂摆臂的问题。通过目标转移，让学生关注“甩毽子”的远度，在无形之中纠正错误的摆臂动作，具体做法入下：
方法1：前摆纠正
采用并掌或者半握拳的形式，双手的食指和中指第二关节处各夹一个鸡毛毽子。
前脚掌用力蹬地，双臂直臂由后下向前上方摆动后身体处于腾空状态，当身体到达最高点时，双臂由前上方直臂用力下压后摆，同时收腹举腿，选择合适的时机将毽子向后下方甩出，力争将毽子甩得越远越好。
这样做的目的是使上肢下压和下肢举腿做出相向运动，更加有利于做出举腿收腹的动作。
而且，直臂下压的速度越快，摆幅越大，收腹举腿也就越轻松，毽子也就被甩得越远。
通过“甩毽子”的方法，让学生的关注转移，增加练习趣味性，更重要的是可以在无形之中有效地解决屈臂摆动的问题，极大地发挥摆臂在立定跳远中的作用，进而提高立定跳远的成绩。